ممارسة الرياضة.. كيف يتخلص طلاب الثانوية العامة من الكسل قبل الامتحانات؟

الثانوية العامة تمثل واحدة من أكثر المراحل الدراسية تحدّيًا، حيث يشعر الطلاب فيها بضغط نفسي كبير بسبب أهمية النتائج وتأثيرها على مستقبلهم الجامعي. وبينما يعد الكسل أمرًا طبيعيًا في هذه المرحلة، الأ انه يأتي نتيجة التوتر والقلق المصاحب لقرب امتحانات الثانوية، لذلك فإن السيطرة عليه ضرورية حتى لا يتحول إلى عائق أمام التحصيل والمذاكرة الفعالة.

الثانوية العامة تحتاج إلى توازن بين المذاكرة والاسترخاء، خاصة في الأيام التي تسبق الامتحانات. يؤكد الدكتور هاني الغريب، أستاذ علم النفس، في تصريحات خاصة لموقع نيوز رووم  أن "إدارة المشاعر السلبية مثل الكسل أو التوتر تبدأ من الوعي الذاتي للطالب، وتنظيم بيئة دراسته بشكل صحي، مع اعتماد سلوكيات يومية بسيطة تُحدث فرقًا كبيرًا في حالته النفسية".

طرق فعالة في التخلص من التوتر لطلاب الثانوية العامة

وإليك أبرز الطرق الفعالة للتخلص من الكسل والتوتر قبل امتحانات الثانوية العامة، تساعد أيضاً على رفع مستوى التركيز، ولكن ينصح أستاذ علم النفس بضرورة ممارستها بانتظام، حتى يمكن لطلاب الثانوية العامة السيطرة على التوتر والقلق سريعا قبل بدء الاختبارات:

ـ تنظيم الوقت: وضع جدول يومي متوازن يشمل فترات للمذاكرة والراحة والنوم، يمنح الطالب شعورًا بالسيطرة ويقلل  الكسل والتوتر.
ـ ممارسة التنفس العميق: تخصيص دقائق يوميًا لممارسة تمارين التنفس أو التأمل، يساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل التوتر.
ـ ممارسة الرياضة الخفيفة: المشي، التمدد أو حتى القفز الخفيف يساعد على إفراز هرمونات السعادة وتحسين المزاج.
ـ تقليل الكافيين: تقليل المشروبات المنبهة كالقهوة والمشروبات الغازية التي ترفع القلق وتؤثر على جودة النوم.
ـ النوم المنتظم: النوم المبكر ولساعات كافية (7-8 ساعات) يعزز التركيز ويقلل التشتت والتوتر.
ـ تجنب المقارنات: عدم مقارنة الأداء أو عدد ساعات المذاكرة بالزملاء يمنح الطالب راحة نفسية وثقة في النفس.
ـ الحفاظ على دعم نفسي: التحدث مع الأهل أو الأصدقاء عن المخاوف يقلل العبء الداخلي ويمنح دعمًا معنويًا مهمًا.
ـ تغذية متوازنة: تناول وجبات صحية تحتوي على الفيتامينات والمعادن المهمة لدعم وظائف الدماغ والطاقة.

الثانوية العامة ليست نهاية الطريق، بل بداية لمرحلة جديدة في الحياة. ووعي الطالب بأن النجاح لا يعني الكمال، بل بذل الجهد بذكاء وهدوء، هو مفتاح تخفيف الضغط النفسي. وكلما أحاط نفسه بعادات صحية وأفكار إيجابية، كان أكثر قدرة على خوض الامتحانات بثقة وهدوء.