ابدأ يومك صح.. روتين صباحي يدعم التركيز ويهدئ الأعصاب

أثبتت الدراسات النفسية الحديثة، أن للطريقة التي نبدأ بها يومنا تأثيرًا كبيرًا على مشاعرنا، تركيزنا، وحتى جودة نومنا لاحقًا. وفي ظل الضغوط المتزايدة للحياة اليومية، ينصح خبراء الصحة الذهنية في موقع "Verywell Mind" بتبني روتين صباحي بسيط يدعم صحتنا النفسية والعاطفية ويخفف من التوتر والقلق.

خطوات صباحية 

1. استيقظ مبكرًا (حتى 15 دقيقة فقط)
استيقاظك قبل موعدك الأساسي يمنحك مساحة لبدء اليوم بهدوء، دون عجلة أو توتر. يمكنك خلالها شرب كوب من الماء، التنفس العميق، أو حتى مجرد النظر من النافذة والتأمل في الطبيعة.
2. امتنع عن التحقق من الهاتف فور الاستيقاظ
ينصح الموقع بتجنب "السوشيال ميديا" أو رسائل البريد الإلكتروني مباشرة عند الاستيقاظ، لأن هذا يعرضك لضغوط مفاجئة قد تفسد صفاء ذهنك الصباحي. بدلًا من ذلك، ركّز على جسمك ونَفَسك وحالتك الداخلية.
3. مارس الامتنان أو الكتابة الصباحية
لحظة قصيرة من الامتنان، سواء بكتابة ثلاثة أشياء أنت ممتن لها أو بالتفكير بها فقط، تحسّن من حالتك النفسية وتقلل من التوتر. هذه العادة ترفع هرمونات السعادة مثل السيروتونين والدوبامين.
4. تحرّك ولو قليلاً
التمارين الخفيفة أو تمارين التمدد لمدة 10 دقائق فقط تُنشّط الدورة الدموية، وتعزز الشعور بالنشاط. الحركة الصباحية تساهم أيضًا في تقليل التوتر وتحسين التركيز.

5. تناول فطورًا مغذيًا ومعتدلًا
موقع "Verywell Mind" يؤكد أن فطورًا يحتوي على البروتين والألياف والدهون الصحية، يساعد في استقرار مستوى السكر في الدم، مما ينعكس إيجابًا على المزاج والطاقة طوال اليوم.
6. حدّد نية أو هدف بسيط لليوم
اطرح على نفسك سؤالًا بسيطًا: "ما هو أهم شعور أريد الحفاظ عليه اليوم؟" هذا التمرين الصغير يساعدك على التوجه الذهني الواعي بدلًا من العيش كردّ فعل للضغوط.

في الختام: تبنّي روتين صباحي بسيط لا يحتاج إلى ساعة من التأمل أو مجهود خارق، بل يمكن تحقيقه في عشرين دقيقة فقط، المهم هو الاستمرارية والنية. ومع مرور الوقت، ستجد أن يومك أصبح أكثر توازنًا، وذهنك أكثر صفاءً، كما تؤكد مقالات الخبراء في موقع "Verywell Mind". جرب واحدة من هذه العادات غدًا، وقد تندهش من الفرق في حالتك النفسية منذ اللحظات الأولى ليومك.