مدرب لياقة: خسارة الوزن وبناء جسم صحي لا يبدأ فى صالات الرياضة
قال مدرب اللياقة البدنية مالك إبراهيم، إن الطريق نحو خسارة الوزن وبناء جسم صحي لا يبدأ في صالات الرياضة كما يعتقد البعض، بل يبدأ من المطبخ باختيار الطعام الصحي والمتوازن.
تقليل استهلاك النشويات
وأضاف مالك إبراهيم خلال لقائه في برنامج "صباح البلد" المذاع على قناة صدى البلد، مع عبيدة أمير ونهاد سمير، أن تقليل استهلاك النشويات مقابل زيادة نسبة البروتين والألياف في الوجبات اليومية، يعد من العوامل الأساسية لحرق الدهون، خاصة في منطقة البطن.
مصادر بروتين
ولفت إلى أهمية الاعتماد على مصادر بروتين مثل صدور الدجاج والبيض، مع التركيز على الخضروات والسلطة الغنية بالألياف.
الاعتماد على الخبز الأسمر الغني بالألياف
كما شدد خبير التغذية على أن تغيير العادات الغذائية يبدأ من المطبخ، عبر خطوات بسيطة مثل استبدال السكر الأبيض ببدائل صحية، والاعتماد على الخبز الأسمر الغني بالألياف بدلًا من الخبز الأبيض التقليدي، ما يساهم في تقليل السعرات الحرارية المكتسبة يوميًا، ويسهل عملية الحرق.
استهلاك الأرز والمكرونة البيضاء
وأوصى مالك إبراهيم بتقليل استهلاك الأرز والمكرونة البيضاء، واستبدالها بأنواع صحية مثل المكرونة المصنوعة من الشوفان، مشيرًا إلى أنها غنية بالألياف وتحتوي على سعرات حرارية أقل، ما يجعلها خيارًا ممتازًا خلال أنظمة الدايت، كما أنها تتميز بمذاق لذيذ يفوق المكرونة التقليدية.
إعداد وجبات فطور مغذية
وأشار إبراهيم إلى أن الشوفان يمكن استخدامه في إعداد وجبات فطور مغذية، وهي بدائل رائعة لأصناف الإفطار التقليدية المليئة بالسعرات، مؤكدًا أن هذه الأطعمة تناسب الرجال والنساء على حد سواء، وقد أصبحت تلقى رواجًا واسعًا بين الشباب.
من ناحية أخرى؛ شارك المدرب المعروف باسم joeinbalance على انستجرام، تجربته الشخصية عبر مقطع فيديو حاز على أكثر من 4.4 مليون مشاهدة، محذرًا من ممارسة الغطس المنتظم في المياه المتجمدة.
مخاطر حمام الثلج
وأوضح أن ممارسته لـ حمام الثلج بشكل يومي لمدة عام تسبب في إصابته بحصوات الكلى، وهي حالة تحدث عندما تتراكم الفضلات في الدم وتتبلور على شكل أحجار داخل الكلى، وتسبب آلامًا شديدة ومضاعفات خطيرة قد تشمل العدوى والفشل الكلوي، بحسب ديلي ميل.
