11 طعاماً لذيذاً تساهم فى فقدان الوزن إذا تناولتها بانتظام
يُعتبر تناول البروتين من العوامل الأساسية التي تساهم في فقدان الوزن بفعالية، تختلف طرق إضافة البروتين إلى النظام الغذائي بناءً على احتياجات الجسم وأهدافه الصحية، لكن بشكل عام، يعزز البروتين الشعور بالشبع ويساهم في الحفاظ على كتلة العضلات، مما يؤدي إلى زيادة معدل الأيض وبالتالي تسريع عملية فقدان الوزن.
وفقًا لتقرير نشرته صحيفة Times of India، هناك مجموعة من الأطعمة التي يمكن أن تسهم في تعزيز عملية إنقاص الوزن إذا تم تناولها بانتظام:
1. البيض
يُعد البيض من الأطعمة الممتازة التي توفر مجموعة واسعة من العناصر الغذائية الضرورية، بما في ذلك البروتينات والفيتامينات ذات الجودة العالية.
تحتوي البيضة الواحدة على حوالي 6 غرامات من البروتين، مما يساهم في تعزيز الشعور بالشبع لفترات طويلة.
كما أن البيض يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية، مما يجعله خيارًا مثاليًا في الحميات الغذائية لإنقاص الوزن.
2. صدر الدجاج
يُعد صدر الدجاج من أفضل الخيارات للأشخاص الذين يسعون لإنقاص وزنهم.
فهو غني بالبروتين وقليل الدهون، ويحتوي كل 100 غرام من صدر الدجاج على حوالي 31 غرامًا من البروتين.
هذه التركيبة الغذائية تجعله مثاليًا لبناء العضلات وحرق الدهون في الوقت نفسه. كما أن تناوله يساهم في تعزيز الشعور بالشبع وتجنب الإفراط في تناول الطعام.
3. الزبادي اليوناني
يُعتبر الزبادي اليوناني من أفضل الأطعمة التي يمكن أن تُساعد في فقدان الوزن. فهو مصدر غني بالبروتينات، حيث يحتوي الكوب الواحد منه على حوالي 20 غرامًا من البروتين، بالإضافة إلى فوائده في تحسين عملية الهضم بفضل البروبيوتيك الموجود فيه.
يُساعد الزبادي اليوناني أيضًا في تعزيز صحة الأمعاء، مما يُساهم في تحسين عملية الهضم وإدارة الوزن بشكل أفضل.
4. الجبن القريش
يُعد الجبن القريش من الأطعمة الغنية بالبروتين بفضل احتوائه على بروتين الكازين بطيء الهضم. يحتوي كل كوب من الجبن القريش على حوالي 28 غرامًا من البروتين، مما يجعله مصدرًا رائعًا للشبع لفترات طويلة. كما أن الجبن القريش غني بالكالسيوم، وهو عنصر غذائي مهم يعزز عملية الأيض ويسهم في فقدان الوزن.
5. العدس
العدس هو مصدر غني بالبروتين النباتي، حيث يحتوي كل كوب من العدس على حوالي 18 غرامًا من البروتين، بالإضافة إلى كونه مصدرًا غنيًا بالألياف.
تساعد الألياف الموجودة في العدس على تعزيز عملية الهضم وتوفير شعور بالشبع لفترات طويلة، مما يُقلل من الرغبة في تناول الطعام بشكل مفرط ويسهم في فقدان الوزن.
6. الكنوا
تُعتبر الكينوا من البروتينات النباتية الممتازة التي تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة التي يحتاجها الجسم.
يحتوي كل كوب من الكينوا المطبوخة على حوالي 8 غرامات من البروتين، بالإضافة إلى الألياف والمغنيسيوم والحديد.
تساهم الكينوا في تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يقلل من الرغبة في تناول الطعام ويسهم في التحكم في الوزن.
7. اللوز
يُعد اللوز من المكسرات التي توفر كمية جيدة من البروتين والدهون الصحية والألياف.
تحتوي حفنة من اللوز (حوالي 28 غرامًا) على حوالي 6 غرامات من البروتين، مما يجعله خيارًا رائعًا لوجبة خفيفة صحية تساعد في كبح الشهية.
ولكن ينبغي تناول اللوز بحذر نظرًا لأنه غني بالسعرات الحرارية، لذا يُنصح بالتحكم في حجم الحصة.
8. الحمص
يُعتبر الحمص من المصادر الغنية بالبروتين والألياف، مما يجعله طعامًا مثاليًا لإنقاص الوزن.
تحتوي حصة واحدة من الحمص المطبوخ على حوالي 15 غرامًا من البروتين.
بالإضافة إلى ذلك، يُساهم الحمص في تعزيز الشعور بالشبع، مما يقلل من الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية.
9. التوفو
التوفو هو بروتين نباتي مُستخرج من فول الصويا، ويُعتبر من الخيارات المثالية للنباتيين.
يحتوي كل 100 غرام من التوفو على حوالي 10 غرامات من البروتين.
يُعد التوفو خيارًا ممتازًا في الحميات النباتية لأنه يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون ويُعزز الشعور بالشبع.
10. بذور الشيا
تُعتبر بذور الشيا من المصادر الممتازة للبروتين والألياف وأحماض أوميغا-3 الدهنية. تحتوي ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا على حوالي 4 غرامات من البروتين. عندما يتم تناولها مع الماء أو السائل، تنتفخ بذور الشيا في المعدة مما يساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول ويمنع الإفراط في تناول الطعام.
11. الحليب
يُعتبر الحليب من المصادر الممتازة للبروتين والكالسيوم والفيتامينات. يحتوي كوب واحد من الحليب على حوالي 8 غرامات من البروتين.
يُعد الحليب خيارًا مثاليًا لتزويد الجسم بالبروتين الكافي، كما أنه يُساعد في الحفاظ على صحة العظام والعضلات، مما يُساهم في الحفاظ على وزن صحي.
كيفية إنقاص الوزن بفعالية
لإنقاص الوزن بشكل فعال، يُنصح بالتركيز على تناول نظام غذائي متوازن يشمل الأطعمة الغنية بالبروتينات منخفضة الدهون، الدهون الصحية، والألياف.
إلى جانب ذلك، يُعتبر ممارسة الرياضة بانتظام عاملاً مهمًا في تسريع عملية فقدان الوزن.
يُوصى بتقليل تناول الأطعمة المصنعة والسكريات، مع الحفاظ على توازن السعرات الحرارية بين ما يتم تناوله وما يتم حرقه، من الجوانب المهمة أيضًا الحفاظ على الترطيب الكافي للجسم، التحكم في مستويات التوتر، وضمان الحصول على قسط كافٍ من النوم، حيث تؤثر هذه العوامل بشكل كبير في نجاح عملية فقدان الوزن.
