كيف تحافظ على تركيزك أثناء الصيام في العمل؟ 6 نصائح فعالة
أثناء الصيام في شهر رمضان المبارك، يشعر العديد من الأشخاص بالتعب ويعانون من فقدان التركيز والإرهاق أثناء ساعات العمل، خاصة مع الامتناع عن الطعام والشراب لساعات طويلة، ولكن لحسن الحظ فإن هناك بعض النصائح البسيطة التي من شأنها أن تساعد في الحفاظ على النشاط ويقظة العقل وزيادة الإنتاجية خلال الصيام.
وإليكم من خلال موقع نيوز رووم، أهم هذه النصائح الفعالة لزيادة الإنتاجية في العمل أثناء فترة الصيام، نقلًا عن موقع Truworth wellness
1- التخطيط للوجبات
عليك أن تقوم بالتخطيط لوجباتك بعناية خلال ساعات الإفطار، مع التركيز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي ستجعلك تشعر بالشبع والنشاط لفترات أطول، كما يجب أن تحرص على تضمين الكثير من البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة لتبقيك يقظًا طوال فترة الصيام.
2- الحفاظ على رطوبة الجسم
عليك أن تشرب الكثير من الماء خلال وقت الإفطار، للحفاظ على رطوبة جسمك، كما يمكن أن يساعد تناول الأعشاب في الحد من الجوع وتوفير الطاقة.
3- تعديل جدول أعمالك
حاول أن تعيد ترتيب جدول أعمالك أو اجتماعاتك الأكثر أهمية لتجعلها خلال الأوقات التي تشعر فيها عادةً بأكبر قدر من اليقظة والنشاط، وقد يكون الوقت الأفضل لذلك، هو الوقت المبكر من اليوم قبل أن تبدأ في الشعور بتأثيرات الصيام.
3- أخذ فترات من الراحة
عليك أن تخطط لأخذ فترات راحة قصيرة في يوم عملك للراحة واستعادة النشاط، فمثلًا يمكنك القيام لمدة 5 دقائق من على مكتبك أو القيام بتمشية بسيطة لمدة دقائق معدودة، او تحاول الاسترخاء وتصفية ذهنك تمامًا
4- تجنب القيام بالأنشطة الشاقة
عليك تجنب القيام بالأنشطة الشاقة خلال فترات الصيام، وتجنب الأنشطة التي تتطلب مستويات عالية من الجهد البدني أو العقلي، حاول أن تؤجلها حتى تنهي صيامك وتتمتع بمزيد من القوة والنشاط
5- تناول الطعام بوعي
عندما يحين وقت الإفطار، تجنب الإفراط في تناول الطعام أو تناول وجبات كبيرة قد تجعلك تشعر بالخمول بعد ذلك، وبدلاً من ذلك يمكنك أن تركز على تناول وجبات خفيفة أصغر حجمًا ومتوازنة على فترات متباعدة خلال فترة الإفطار
6- البقاء مشغولًا
عليك أن تحاول ابقاء نفسك مشغولًا بمهام العمل أو الهوايات أو الأنشطة الأخرى للمساعدة في تشتيت انتباهك عن الشعور بالجوع والعطش أثناء فترات الصيام
