النوم غير الصحي وتناول الصوديوم.. عوامل حديثة تُسبب السكتة الدماغية

تُصيب السكتة الدماغية الشباب بشكل متزايد، ويُحذّر الخبراء من أن عوامل نمط الحياة الخفية قد تزيد من خطر الإصابة بها سرًا، وبينما يظل ارتفاع ضغط الدم والسكري وارتفاع الكوليسترول من الأسباب الرئيسية، فإن العادات اليومية تُعد من العوامل الرئيسية المُحفزة.

تُهيئ الأنظمة الغذائية العصرية والروتين المُرهق ظروفًا قد تُلحق الضرر بالأوعية الدموية وتُخل بإيقاعات الجسم الطبيعية، مما يزيد في النهاية من خطر الإصابة بالنوبات الدماغية الوعائية.

الملح.. أكثر من مجرد مُعزز للنكهة

إن الإفراط في تناول الملح قد يُعيق النوم من خلال التأثير على الدماغ والهرمونات وتوازن السوائل، كما أن الصوديوم الزائد يُسبب احتباس الماء، مما يؤدي إلى زيادة حجم الدم وكثرة التبول الليلي، مما يُعيق النوم.

كما تُشير الأبحاث إلى أن تناول كميات كبيرة من الملح قد يُعيق النوم العميق المُحسن، ويؤثر على الساعة البيولوجية وتنظيم الدوبامين، وكلها عوامل أساسية للحفاظ على دورة نوم واستيقاظ صحية.

ويمكن لتناول الأطعمة المصنعة يوميًا، مثل الفشار المملح والكولا، أن ترفع مستوى الصوديوم في الجسم إلى ما يفوق بكثير الكمية الموصى بها يوميًا (1500 ملغ)، وهذا يرفع ضغط الدم الأساسي ويساهم في خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، ويمكن للإفراط في تناول الملح يُلحق الضرر بالشرايين، مما يزيد بشكل مباشر من احتمالية الإصابة بالسكتة الدماغية النزفية.

النوم.. الحامي الصامت لعقلك

الحرمان من النوم لا يقتصر على الشعور بالتعب فحسب، بل يؤثر بشكل مباشر على تنظيم الأوعية الدموية وعمليات الأيض، ويحتاج كل شخص إلى 7-8 ساعات على الأقل من النوم المتواصل، ويؤدي النوم المتقطع أو استخدام الهاتف المحمول قبل النوم إلى زيادة الضغط على الأوعية الدموية، واضطراب ضغط الدم، ويخلق بيئة مثالية للسكتة الدماغية.

لكل من قلة النوم والإفراط فيه عواقب وخيمة. يشير الدكتور باي إلى أن قلة النوم تزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية النزفية، بينما قد يزيد النوم المفرط من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية الإقفارية، كما أن انقطاع النفس الانسدادي النومي، والقيلولة أثناء النهار، وسوء جودة النوم تزيد من هذه المخاطر، وغالبًا ما تترافق مع ارتفاع ضغط الدم، وفرط سكر الدم، وفرط شحميات الدم.

خطوات عملية لتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية

إعطاء الأولوية للوجبات المنزلية على الأطعمة المصنعة

تقليل الملح

الحفاظ على جدول نوم منتظم ومعالجة اضطرابات النوم مثل انقطاع النفس الانسدادي

ممارسة تمارين إدارة التوتر بانتظام، مثل اليوجا والتأمل

تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية في وقت متأخر من الليل