متلازمة ما قبل الحيض..طرق طبيعية لتخفيف الأعراض وتحسين المزاج

مع اقتراب دورتك الشهرية، من الطبيعي وجود (PMS): الانتفاخ، وتقلصات الدورة الشهرية، وألم الثدي، والتوتر، والانفعال، والقلق. 

حيث تلجأ المزيد من النساء إلى الحلول الطبيعية لتخفيف هذا الانزعاج المرتبط بالتغيرات الهرمونية. وهناك علاجات طبيعية فعالة لصحة المرأة.

الاسباب  الدقيقة لهذه الظاهرة غير معروفة، ولا يوجد
علاج محدد لها حاليا يمكن تجربة طرق مختلفة لتخفيف وطأة الأعراض.

يمكن تقديم بعض التوصيات الغذائية للنساء باتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن، مع تفضيل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، والحد من الملح والسكر، والمنبهات (الكافيين والكحول والتبغ)، والدهون الحيوانية، وشرب الكثير من الماء للحفاظ على الهضم الجيد.

يمكن أن يساعد النشاط البدني في تخفيف بعض الأعراض، وخاصةً في تحسين إدارة التوتر والانفعال والقلق. يشمل ذلك ممارسة التمارين الرياضية وتمارين التمدد والاسترخاء، مثل اليوجا أو البيلاتس، مرتين أسبوعيًا على الأقل لمدة 30 دقيقة تقريبًا. ينصح بالتدليك والاسترخاء والتأمل خلال الأيام العشرة التي تسبق الدورة الشهرية. أي نشاط يساعد في إدارة التوتر يمنع تقلصات الدورة الشهرية المؤلمة. حاولي الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلًا: فقلة النوم قد تُسهم في اختلال التوازن الهرموني وظهور متلازمة ما قبل الحيض.

يمكن للطب البديل والعلاجي، مثل الوخز بالإبر، والمعالجة العظمية، والمعالجة المثلية، أن ييوفر حلولاً. كما يمكن للعلاجات العشبية، مثل الزيوت والنباتات والمكملات الغذائية، أن تساعد في تخفيف أعراض هذه الفترة العصيبة.

كيف  تنظيم العمل

الهرموني باستخدام عشبة العفة؟

شجرة العفة هي نبات متوسطي ينصح به بشكل خاص لأنه له تأثير إيجابي على التقلبات الهرمونية.

وفي أي حالة؟

قد تظهر متلازمة ما قبل الحيض (PMS) مصحوبة بأعراض مثل التورم والوذمة وألم الثدي، وغالبا ما ترتبط بفرط هرمون الإستروجين مقارنة بالبروجيستيرون. وهذا أمر شائع إذا كنت تتناولين حبوب منع الحمل غير المتوازنة

لماذا يساعد ذلك؟

يحد عشبة العفة من الاختلال الهرموني بفضل تأثيراتها البروجستيرونية والمضادة للإستروجين. تظهر الدراسات المضبوطة بالدواء الوهمي انخفاض في الأعراض بعد ثلاث دورات من عشبة العفة، بجرعات تتراوح بين 4 و20 ملغ يوميًا.

وفقا لموقع فيدال الإلكتروني، " يعترف التنسيق العلمي الأوروبي في العلاج بالنباتات باستخدام عشبة العفة لتخفيف متلازمة ما قبل الحيض وآلام الثدي المرتبطة بالدورة الشهرية وفي إدارة الدورة الشهرية غير المنتظمة أو الغائبة ". كما تعترف منظمة الصحة العالمية أيضا باستخدام عشبة العفة لهذا الغرض.

كيف تحصل عليه؟

يتوفر الدواء في مستخلصات نباتية موحدة (ملعقة صغيرة يوميًا) وفي كبسولات للوصول إلى جرعة ١٠ ملغ يوميًا. يؤخذ قبل الدورة الشهرية بـ ١٠ أو ١٥ أو ٢٠ يومًا، أو حتى بشكل مستمر. مدة العلاج غير مؤكدة، وهناك بعض موانع الاستعمال، مثل وجود تاريخ عائلي للإصابة بسرطان الثدي

كيفية الحد من تقلبات المزاج والاكتئاب باستخدام المغنيسيوم؟

لتجنب تقلبات المزاج والتوتر والقلق وحتى الاكتئاب التي يمكن أن تحدث خلال هذه الفترة (في حالة اضطراب ما قبل الحيض أو PMDD، وهو شكل حاد من متلازمة ما قبل الحيض، يمكن ملاحظة المزاج المكتئب وأعراض مشابهة لأعراض الاكتئاب الشديد)، يوصى عمومًا بتناول مكملات المغنيسيوم وفيتامين B6.

وفي أي الحالات؟

إذا أصبحت المرأة أكثر انفعال وقلق مع اقتراب الدورة الشهرية. غالبًا ما تعاني النساء المصابات بمتلازمة ما قبل الحيض من انخفاض نسبة المغنيسيوم إلى الكالسيوم، مما قد يفسر هذا الاستعداد. وينطبق هذا بشكل خاص إذا كن يتناولن حبوب منع الحمل المركبة.

كيفية تناوله؟

في كبسولات أو قوارير: من 2 إلى 4 كبسولات يوميًا للوصول إلى 300-400 ملغ من المغنيسيوم. اختر الكبسولات التي تحتوي على غلوكونات، أو جليسروفوسفات، أو سترات، أو كلوريد المغنيسيوم لتحسين تحمل الجهاز الهضمي. تناولها مع الوجبات، لمدة شهر إلى ثلاثة أشهر. يفضل زيادة تناول الكالسيوم مع منتجات الألبان، واللوز، والسردين، والمياه المعدنية.