7 عادات يومية خاطئة تؤدي إلى زيادة الالتهاب في الجسم.. احذر منها
يمارس بعض الأفراد العديد من العادات اليومية الخاطئة، الأمر الذى قد يؤدى إلى الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية، لذا ينبغى اتباع العادات الصحية، وفى السطور التالية يستعرض " نيوز روم " مجموعة من العادات اليومية التى قد تؤدي إلى تراجع المناعة حسبما ذكر Hindustan times
1- الاختيارات الغذائية السيئة
إن الأطعمة المصنعة والسكريات المكررة والدهون المتحولة تزيد من الالتهاب، لذلك ينبغى تتناول الأطعمة الكاملة، بما في ذلك الفواكه والخضروات والمكسرات والأسماك الغنية بأحماض أوميجا 3، وأن تتخلص من عادات الغذاء الخاطئة في نمط حياتك بشكل عام.
2- قلة النشاط البدني
يؤدي نمط الحياة الذي لا يشمل حركة ونشاط إلى زيادة الالتهاب، لذا عليك أن تمارس كل يوم ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين المعتدلة، وتجعل هذا ضمن عادات يومك.
3- الإجهاد المزمن
يؤدي الإجهاد المستمر غير المعالج إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول، مما يؤدي إلى تفاقم الالتهاب، لذلك عليك أن تمارس رياضة اليوجا أو التنفس العميق أو تقوم بتدوين مذكراتك للتعامل مع الإجهاد وآثاره الضارة على الجسم.
4- النوم
قلة النوم أو عدم الحصول على قدر كافٍ من النوم يعني أن جسمك لا يحصل على قدر كافٍ من الراحة لاستعادة الطاقة، لذا عليك أن تتخلص من الأجهزة الإلكترونية أثناء الليل وتحصل على 7-9 ساعات من النوم الجيد.
5- التدخين
هذه العادة قوية بما يكفي لإصابة أي شخص بالعديد من الأمراض، كما تسهم في التهاب الأنسجة، لذا عليك الإقلاع عن التدخين أو على الأقل التقليل منه بالتدريج حتى تحصل على نمط حياة صحي.
6- الجفاف
الماء هو إكسير الحياة ويلعب دورًا رئيسيًا في شفاء أجسامنا، ويؤدي حرمان الجسم من الماء إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي وطول فترة الالتهاب، لذا يجب على الشخص أن يشرب كمية كافية من الماء لتجنب الالتهابات.
7- الإفراط في تناول السكر
يؤدي تناول السكر إلى ارتفاع نسبة الجلوكوز في الدم، مما يزيد من الالتهاب، كما أن الإفراط في تناول السكر في الدم يعني أيضًا تباطؤ شفاء الجسم، لذا يجب التحكم في تناول السكر للتحكم في الالتهاب.
