تعرف على أهم أسباب زيادة الوزن في رمضان... ونصائح لتجنبها
على الرغم من أن اكتساب الوزن خلال شهر رمضان يبدو أمراً غير منطقي بالمرة، إلا أنه بالفعل هناك بعض الأشخاص يكتسبون وزناً أثناء الصيام، وهو ما قد يؤدي إلى تفاقم وازدياد المخاطر الصحية التي يتعرضون لها إذا كانوا مصابين بمرض السكر أو يعانون بالفعل من زيادة الوزن بشكل كبير.
لذا نقدم لكم من خلال موقع نيوز رووم في هذا التقرير بعض النصائح الهامة لتجنب زيادة الوزن خلال شهر رمضان المبارك، نقلًا عن موقع icldc
خطورة الإفراط في تناول الطعام أثناء شهر رمضان
توضح الدكتورة فرحانة بن لوتاه، استشارية الطب الباطني في مركز إمبريال كوليدج لندن للسكر، أن الإفراط في تناول الطعام لن يؤدي إلى زيادة الوزن فقط، بل سيؤدي أيضًا إلى عدم استقرار مستويات السكر في الدم، وهو ما قد يشكل مشكلة خطيرة إذا كنت تعاني من مرض السكر، ومن المهم للغاية أن نذكر أنفسنا دائمًا عند اختيار الوجبات أن شهر رمضان يتعلق أيضًا بضبط النفس والانضباط.
وقد قدمت الدكتورة فرحانة بعض النصائح لمساعدة الصائمين على اتباع خيارات أكثر صحة سنذكرها في السطور التالية
تناول نظام غذائي متوازن
تقول الدكتورة فرحانة: “إن الطعام الذي يتم تناوله في الإفطار والسحور يجب أن يكون بسيطًا ولا يختلف كثيرًا عن نظامك الغذائي المعتاد، ويجب أن يحتوي على أطعمة من جميع المجموعات الغذائية الرئيسية” وأبرزها:-
- الفواكه والخضروات
- الخبز والحبوب
- الحليب ومنتجات الألبان
- اللحوم والأسماك
تجنب الأطعمة الضارة
حذرت الدكتورة فرحانة من تناول بعض الأطعمة التي لخصتها فيما يلي:-
1- الأطعمة المعالجة بشكل كبير، والسريعة الاحتراق والتي تحتوي على كربوهيدرات مكررة، مثل السكر والدقيق الأبيض
2- الأطعمة المقلية، مثل السمبوسك والزلابيا المقلية
3- الأطعمة الغنية بالسكر والدهون، بما في ذلك الحلويات مثل البقلاوة والجلاش والكنافة
4- الأطعمة المطبوخة الغنية بالدهون، مثل المكرونة بالبشاميل والأكلات المشبعة بالسمن.
اختيار المشروبات الصحية
أكدت الدكتورة فرحانة أن الماء هو السائل الأكثر أهمية لتعويض العطش خلال شهر رمضان، وقالت إن هناك بعض الأشخاص لا يشربون كمية كافية من الماء ويتناولون كميات صغيرة فقط عند الإفطار ثم ينسون شرب الماء حتى اليوم التالي، بينما يلعب الماء دورًا مهمًا في خسارة الوزن، لأنه يساعد على التخلص من السموم وتقليل الشعور بالجوع.
ولكن حاول ألا تشرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة أو كميات كبيرة أثناء تناول الوجبة، بل اشرب الماء بين الوجبات واشربه بكميات صغيرة طوال الليل، بالإضافة إلى أهمية شرب العصائر الطبيعية وتجنب المشروبات الغازية، كما أنه من المفيد أيضًا تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
