عندك قلق من المكالمات الهاتفية؟.. طرق للتعامل مع فوبيا التليفون

فوبيا التليفون أو قلق المكالمات الهاتفية هو الخوف من إجراء أو تلقي المكالمات الهاتفية والذي يمكن أن يكون له تأثير سلبي على حياتك اليومية، مما يؤثر على علاقاتك ومسيرتك المهنية ومجالات أخرى.

ولكن الخبر السار هو أن هناك خطوات يمكنك اتخاذها للتغلب على هذا الخوف والبدء بالتحدث بثقة عبر الهاتف مجددًا، فيما يلي نصائح للتغلب عليه:-

العلاج السلوكي المعرفي 

هو نهج قائم على الأدلة لعلاج فوبيا التليفون، ويتضمن هذا النوع من العلاج تعلم كيفية تحديد أنماط التفكير غير المفيدة وكيفية استبدالها بأفكار أكثر فائدة وتوازنًا.

من خلال العلاج السلوكي المعرفي، يكتسب الأفراد المهارات اللازمة لتطوير طرق تفكير وسلوك أكثر صحة يمكن أن تساعد في تقليل القلق المرتبط بإجراء المكالمات الهاتفية.

أثناء العلاج، يتم تشجيع الفرد على ممارسة إجراء المكالمات الهاتفية في بيئة آمنة وداعمة ويتم إعطاؤه ملاحظات حول كيفية تحسين أدائه.

تقنيات الاسترخاء

تقنيات الاسترخاء جزء أساسي من إدارة فوبيا التليفون والتعامل معه. يساعد الاسترخاء على تخفيف التوتر الجسدي والنفسي الذي غالبًا ما ينشأ عند التفكير في القلق أثناء التحدث عبر الهاتف. هناك العديد من تقنيات الاسترخاء، مثل:
تمارين التنفس العميق

اليقظة الذهنية

استرخاء العضلات التدريجي

التركيز على أنفاسك أثناء الاستنشاق والزفير بعمق بإيقاع ثابت

طلب المساعدة المهنية

قد يكون هناك وقت حيث يمكنك النضال من أجل التغلب على اضطراب فوبيا التليفون بمفردك، سيكون من المهم التواصل مع أخصائي الصحة العقلية الذي يمكنه الحصول على فهم أفضل لتقييم أعراضك وتوفير العلاج النفسي الذي يمكن أن يساعدك في التغلب على هذا الخوف.

العلامات والأعراض 

إذا كنت تعاني من فوبيا التليفون، فربما لاحظت بعض العلامات والأعراض التالية:

الارتعاش أو الرجفة: عند التحدث عبر الهاتف، قد تتعرق يداك ويرتجف صوتك، هذا رد فعل طبيعي للخوف، ولكنه قد يكون محرجًا ويصعّب التواصل بفعالية.

التعرق العصبي: يشعر بعض الأشخاص بتعرق أو رطوبة في اليدين عند استخدام الهاتف، هذا رد فعل طبيعي للقلق، ويمكن السيطرة عليه بتقنيات الاسترخاء.

تسارع نبضات القلب: قد تلاحظ ارتفاعًا في معدل ضربات قلبك عند الحاجة لإجراء أو استقبال مكالمة هاتفية، هذا عرض شائع آخر للخوف، ويمكن تخفيفه بأخذ أنفاس عميقة قبل الاتصال.

الغثيان: الشعور بالغثيان عند استخدام الهاتف هو رد فعل شائع للقلق ويمكن السيطرة عليه من خلال تمارين الاسترخاء وأخذ قسط من الراحة عند الحاجة.

صعوبة التنفس أو الكلام: قد يُصعّب عليك قلق الاتصال التنفس بشكل طبيعي أو التحدث بوضوح، لذا خذ أنفاس بطيئة وعميقة قبل الاتصال قد يُساعد في تخفيف هذه الأعراض.