أطباء: المشي المنتظم يحافظ على صحة القلب ويقلل خطر الإصابة بالأمراض

أكد أطباء قلب أن المشي السريع لعدة أيام أسبوعيًا يمكن أن يكون من أبسط الوسائل وأكثرها فعالية للحفاظ على صحة القلب، مشيرين إلى أن هذه الرياضة البسيطة تعزز الصحة النفسية وتساعد على تحسين التمثيل الغذائي وتنظيم الوزن.

أطباء يؤكدون أهمية المشي في الروتين اليومي

بحسب تقرير نشره موقع برنامج "توداي" التابع لشبكة NBC الأميركية، فإن أطباء القلب مثل الدكتور مارك أيزنبرغ، أستاذ الطب المشارك في مركز كولومبيا الطبي في نيويورك، والدكتورة نيكا غولدبرغ من كلية غروسمان بجامعة نيويورك، يدرجون المشي السريع ضمن روتينهم اليومي باعتباره من أهم وسائل الوقاية من أمراض القلب.

5 أيام في الأسبوع كافية لصحة القلب

يوصي الأطباء بممارسة المشي السريع لمدة تتراوح بين 40 إلى 50 دقيقة يوميًا ولمدة خمسة أيام في الأسبوع على الأقل. 

ويؤكد الخبراء أن هذه المدة كافية للحفاظ على انتظام ضربات القلب وتحسين الدورة الدموية، ما ينعكس بشكل مباشر على صحة القلب العامة.

خطر أمراض القلب وأثر المشي في الحد منها

تشير بيانات مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة إلى أن أمراض القلب تمثل السبب الأول للوفاة هناك. 

ويضيف الدكتور أيزنبرغ أن تجاهل تمارين القلب أثناء التمارين الرياضية يقلل من فوائدها، مشيرًا إلى دراسة أُجريت عام 2023 أوضحت أن المشي لمدة 11 دقيقة فقط يوميًا قد يخفض خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 17%.

خيارات مرنة للمبتدئين والبدائل الممكنة

المشي لأربعين دقيقة يوميًا قد يبدو صعبًا بالنسبة للمبتدئين، إلا أن الأطباء يشجعون على تقسيمه إلى جولات قصيرة على مدار اليوم. وتشمل الخيارات الذكية المشي أثناء استراحة الغداء أو ركن السيارة بعيدًا عن وجهة الوصول. 

كما يمكن اختيار بدائل أخرى مثل ركوب الدراجات أو السباحة أو الركض، وهي أنشطة فعالة أيضًا في تعزيز صحة القلب.

ويمكن ممارسة رياضة المشي يوميا دون الذهاب الى الصالات الرياضية أو أماكن المخصصة للجري، فيكفي المشي بصورة ثابتة لمدة لا تقل عن ٤٠ دقيقة يوميا، سواء في الصباح او المساء حتى تحقق الفائدة الكاملة لصحة الجسم.