لن تتوقعها!.. فوائد الصيام المذهلة للصحة
يعتبر شهر رمضان وقتًا خاصًا للتأمل وللعبادة ولتحسين النفس وتنقية الروح.
ويعد الصيام هو العنصر الأساسي لهذا الشهر الفضيل، وهو "فرض" من الناحية الدينية، لكن ماذا عن فوائده الصحية للجسم؟
فيما يلي، يستعرض موقع "نيوز رووم" بعض التأثيرات الإيجابية، التي يمكن أن يتركها الصيام في جسم الإنسان، نقلًا عن موقع Cleveland clinic Abu Dhabi.
أهم فوائد الصيام
يعمل الصيام على تحسن جميع وظائف الجسم، ما بين تحسين وظائف الكلى والكبد والقلب والشرايين وغيرهم، وإليك في السطور التالية اهم فوائد الصيام للجسم للرجال والسيدات:
1- تنظيم مستوى الكوليسترول
يسعى العديد من الأشخاص إلى خسارة بعض الوزن عن طريق الصيام، وقد وجدت دراسة حديثة أن الصيام يؤثر بشدة على مستوى الدهون في الجسم، ويؤدي إلى انخفاض مستوى الكوليسترول في الدم، مما قد يمنع الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية والعديد من الأمراض الخطيرة الآخرى.
2- السيطرة على الشهية
يمنح الالتزام بالصيام، خلال شهر رمضان، نمط حياتك وجهازك الهضمي تحول إيجابي ملحوظ، فمع اعتياد جسمك على تناول كميات أقل من الطعام، يحصل جهازك الهضمي على فرصة للراحة ويتقلص حجم معدتك بشكل تدريجي، وهذا من شأنه أن يقلل من شهيتك، وقد تدوم النتائج لفترة أطول من العديد من أنظمة الدايت المعتادة.
3- تطهير الجسم من السموم الضارة
إن الصيام لمدة شهر لا يستخدم احتياطي الدهون في جسمك فقط، بل يطهر الجسم من السموم الضارة، التي قد تكون موجودة في رواسب الدهون ويعمل على إصلاح الجهاز الهضمي، ومن ثم يتخلص جسمك من السموم بشكل طبيعي، مما يمنحك الفرصة لمواصلة نمط حياة أكثر صحة بعد رمضان بدون مجهود إضافي.
4- تحسين الحالة المزاجية وصفاء الذهن
يعتبر الصيام وسيلة لشحن الدماغ، مما يزيد من نمو وتطور خلايا الدماغ الجديدة، كما أظهرت الدراسات أن الصيام يمكن أن يجعل الدماغ أكثر قدرة على الثبات في مواجهة الإجهاد، وأكثر قدرة على التكيف مع التغيير، ويمكن أن يحسن الحالة المزاجية والذاكرة، والقدرة على التعلم.
أهم الطرق والنصائح لمساعدتك على تحسين صحتك خلال شهر رمضان
هناك بعض الطرق السهلة والنصائح الهامة التي يمكنك اتباعها بسهولة خلال شهر رمضان لتحسين صحتك العامة وتعزيز قوة جسمك، وأبرز هذه النصائح ما يلي:-
1- تناول إفطار صحي
من المهم أن تقوم بممارسة عادات صحية تقوي بها جسمك خلال شهر رمضان، وأفضل هذه العادات هو كسر صيامك بثلاث تمرات ثم بشرب الماء، فهذا من شأنه أن يمنح جسمك دفعة فورية وقوية من الطاقة والترطيب قبل وجبتك الرئيسية.
كما تعتبر الشوربة الخفيفة هي الخيار الأنسب لبدء وجبة الإفطار الرئيسية، لأنها تساعدك على ترطيب جسمك، وبعد ذلك يمكنك أن تبدأ في تناول كميات قليلة من الأطعمة الثقيلة والكريمية والمقلية، وكذلك الأطباق المالحة والسكرية.
وعليك أن تفكر في تناول الأسماك على سبيل المثال وقطع اللحم الخالية من الدهون والأرز البني أو الحبوب الكاملة والمكرونة، بالإضافة إلى تضمين الخضار إلى وجبتك.
ولا تنس أن تتناول أطعمة تحتوي على فيتامينات مثل فيتامين سي وفيتامين د لتجنب نقصها أثناء الصيام، وخذ وقتك أثناء تناول الطعام وامضغ جيدًا وحاول أن تتحكم في كميات الأكل للمساعدة في الهضم ومنع زيادة الوزن.
2- اجعل وجبة السحور صحية
يجب أن تكون وجبة السحور صحية مثل وجبة الإفطار وأكثر، وتعتبر وجبة السحور هي الوجبة الأكثر أهمية في يومك، لذا عليك أن تدخل بعض العناصر الهامة في وجبة السحور مثل الشوفان والجبن والفواكه والخضروات.
وتعتبر الأطعمة ذات الجلوكوز المنخفض بما في ذلك الشوفان والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والحمص والزبادي هي الخيارات الأفضل، لأنها تطلق الطاقة ببطء على مدار اليوم.
ولا تنس أن تشرب الكثير من الماء والحليب والعصائر الطازجة بدلاً من الشاي والقهوة، فمن شأن هذه المشروبات أن تبقيك رطبًا أثناء ساعات الصيام.
3- ترطيب الجسم
يعتبر الجفاف أمر طبيعي، وقد يؤدي إلى صداع خفيف وقلة تركيز، ومع ذلك يمكنك الحفاظ على ترطيب جسمك عن طريق شرب الكثير من السوائل أثناء وقت الإفطار والسحور، فلا تنس أن تشرب الماء بشكل متكرر، ويمكنك أيضًا أن تضيف بعض شرائح الليمون أو النعناع الطازج للمساعدة في إزالة السموم والمساعدة على الهضم.
وإذا كنت تشرب القهوة أو المشروبات الغازية بانتظام، فحاول الحد من تناولها، لأنها مدرة للبول وتؤدي إلى جفاف الجسم.
4- ممارسة الرياضة باعتدال
يمكن أن يؤدي الصيام والجفاف إلى شعورك بالخمول ولكن تناول كمية مناسبة من السوائل سيعوضك عن هذا.
ويجب عليك أيضًا محاولة ممارسة الرياضة بشكل معتدل، لأن البقاء نشطًا يساعد على تقليل التعب، ويمنح جسمك القوة للاستمرار في أداء مهام يومك، كما أنه فرصة جيدة لفقدان الوزن إذا لزم الأمر، ولكن ممارسة الرياضة أثناء ساعات الصيام يمكن أن تسبب الجفاف.
لذا فمن الأفضل ممارسة الرياضة قبل السحور مباشرة أو بعد الإفطار ببضع ساعات للاستفادة القصوى من التدريبات.
5- اكتساب عادات صحية والتخلي عن عادات غير صحية
يعتبر شهر رمضان أيضًا فرصة للتخلص من بعض العادات الغير صحية مثل التدخين أو تناول السكريات بكثرة، عن طريق محاولة ضبط النفس، لذا فكما يمكنك الاستمرار في السيطرة على هذه العادات أثناء ساعات الصيام، فبالطبع يمكنك ببساطة السيطرة عليها بعد الإفطار أيضًا.
كما يعد شهر رمضان وقتًا رائعًا لبدء عادات صحية والحفاظ عليها مثل تناول كمية أكبر من الخضروات وشرب كمية أكبر من الماء وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
