حارب الكآبة.. 10 أنشطة يومية تعزز صحتك العقلية والجسدية

يعاني الكثير من التوتر والكآبة، ويبحون عن طرق لتخفيف الضغط النفسي والحفاظ على التوازن الجسدي والعقلي، حيث تعد التمارين أسلوب يومي يعزز الصحة العقلية والجسدية ويقلل من الكآبة التي يعاني منها البعض.

10 أنشطة يومية لتعزيز الصحة العقلية والجسدية 

وفي هذا الإطار، يستعرض موقع "نيوز رووم"، خلال السطور التالية أبرز 10 أنشطة يومية لتعزيز الصحة العقلية والجسدية رغم الكآبة الحالية، وفقا لما جاء في "هليث سايت".

 التأمل الصباحي

ابدأ يومك بجلسة تأمل قصيرة لمدة 15-20 دقيقة بدلًا من تصفح الأخبار، وهي طريقة فعّالة لتنقية الذهن وتحديد نوايا إيجابية. هذه العادة من أبرز أنشطة يومية لتعزيز الصحة العقلية والجسدية رغم الكآبة والضغط الإعلامي.

 ممارسة الامتنان

اكتب كل صباح ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان تجاهها، يساعد هذا التمرين في توجيه عقلك نحو التفكير الإيجابي، وهو أسلوب مثبت علميًا ضمن أنشطة يومية لتعزيز الصحة العقلية والجسدية رغم الكآبة.

 اليوجا أو تمارين التمدد

تمارين اليوجا والتمدد اليومية تساعد على تقليل مستويات التوتر، إفراز الإندورفين، وتحسين التركيز الذهني، وهي من أهم التوصيات ضمن أنشطة يومية لتعزيز الصحة العقلية والجسدية رغم الكآبة والتعب النفسي.

 المشي في الطبيعة

الانخراط في نزهة يومية وسط الطبيعة له تأثير مباشر على تحسين المزاج وخفض الشعور بالإرهاق، من أقوى أنشطة يومية لتعزيز الصحة العقلية والجسدية رغم الكآبة، خصوصًا في المدن المتأثرة بالصراع.

 إطلاق العنان للإبداع

سواء كان الرسم، الموسيقى، الكتابة، أو الرقص، فإن التعبير الإبداعي يُساعد على التهوية النفسية وتحقيق شعور بالرضا، يُعد هذا النشاط من أكثر أنشطة يومية فعالة لتعزيز الصحة العقلية والجسدية رغم الكآبة.

 القراءة

قراءة الكتب والروايات تُعزز التركيز وتُقلل من التوتر، واستبدال الأخبار برواية مفضلة هو أسلوب ناجح ضمن أنشطة يومية لتعزيز الصحة العقلية والجسدية رغم الكآبة وضجيج الإعلام.

 التواصل مع الأحباء

الاتصال بصديق أو فرد من العائلة يمنح شعورًا بالانتماء والدعم، تُعد العلاقات القوية عنصرًا محوريًا في قائمة أنشطة يومية لتعزيز الصحة العقلية والجسدية رغم الكآبة.

الاستماع إلى الموسيقى

تشير الدراسات إلى أن الموسيقى تُحفّز مناطق الراحة في الدماغ، استمع إلى فنانك المفضل أو اكتشف موسيقى جديدة لرفع معنوياتك، كجزء من روتين أنشطة يومية لتعزيز الصحة العقلية والجسدية رغم الكآبة.

الطبخ

إعداد وجبة طعام صحية ومغذية يساعد في تحسين المزاج ويعطي إحساسًا بالإنجاز، وكثيرون يجدون في الطهي طريقة علاجية ضمن أنشطة يومية لتعزيز الصحة العقلية والجسدية رغم الكآبة.

الضحك والعلاج بالكوميديا

شاهد مقطعًا مضحكًا، فيلمًا كوميديًا أو تصفّح نكتًا خفيفة، الضحك يُطلق مواد كيميائية إيجابية في الجسم، وهو عنصر لا يُستهان به ضمن أنشطة يومية لتعزيز الصحة العقلية والجسدية رغم الكآبة.