كوب ماء على الريق.. رشاقة ونشاط وفوائد عديدة

نطالع دائما الكثير من النصائح الصحية، كعادة شرب الماء على معدة فارغة صباحا، ربما سمعنا بهذه العادة من ثقافات أخرى أو قرأنا عنها في تجارب شخصية، ولكن ما مدى صحتها من منظور طبي؟ وهل يمكن أن يكون هذا السلوك البسيط بداية حقيقية لصحة أفضل ومساعدة على إنقاص الوزن؟.

الماء هو العنصر الأساسي في تكوين أجسامنا، حيث يشكل ما يقارب 60% من وزن الإنسان، وبدونه لا يمكن للجسم أداء وظائفه الحيوية بكفاءة، ورغم أن الجسم قادر على الصمود لأيام دون طعام، فإنه لا يستطيع البقاء أكثر من يومين أو ثلاثة دون ماء، لأن الماء مسئول عن ترطيب الأنسجة، وتنظيم درجة الحرارة، ونقل المغذيات، والتخلص من السموم والفضلات.

ابدئي يومك بالماء

شرب الماء فور الاستيقاظ أصبح تقليدًا صحياً شائعاً في دول مثل اليابان، التي اشتهرت نساؤها ببشرة نضرة وصحة جيدة، ويعود ذلك كما يقال، إلى عادتهم في شرب الماء صباحًا قبل الإفطار، في الواقع، هذه العادة لا تقتصر على فوائد جمالية فحسب، بل تمتد لتشمل دعم الهضم، وتحسين التركيز، وزيادة معدل الأيض، والمساهمة الفعلية في التحكم بالوزن.

الفوائد الصحية لشرب الماء على الريق

ترطيب الجسم: بعد ساعات النوم الطويلة، يكون الجسم في حالة من الجفاف الخفيف، لذا يعد شرب الماء فور الاستيقاظ وسيلة فعالة لتعويض السوائل المفقودة وتحفيز الدورة الدموية.

 تنشيط الجهاز الهضمي: كوب من الماء الصباحي يساعد على تحفيز حركة الأمعاء، وتقليل مشكلات مثل الإمساك أو الانتفاخ، مما يعزز من كفاءة الهضم طوال اليوم.

 

زيادة الأيض وحرق الدهون: تشير الدراسات إلى أن الماء يزيد من معدل التمثيل الغذائي بنسبة تصل إلى 30%، مما يساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية بصورة أسرع.

 السيطرة على الشهية: شرب كوب من الماء قبل تناول وجبتك يقلل الشعور بالجوع ويمنع الإفراط في تناول الطعام، خاصة في وجبة الإفطار.

 تحسين البشرة: الترطيب الداخلي ينعكس بشكل مباشر على مظهر البشرة، فالماء يعزز تجدد الخلايا ويمنع الجفاف والبهتان.

 

شرب الماء وخسارة الوزن:

وفقا لدراسة نشرت عام 2016 من جامعة إلينوي الأمريكية، فإن الأشخاص الذين يستهلكون كميات أكبر من الماء خلال اليوم يتمكنون من تقليل السعرات الحرارية بنسبة تصل إلى 200 سعرة يوميا، كما تقل لديهم نسب تناول السكر والدهون المشبعة.

وفي تقرير نشره موقع Medical News Today، وجد أن شرب الماء لا يساهم فقط في تعزيز الحرق، بل يساعد أيضًا في الحد من الشهية المفتوحة، خاصة إذا ما تم تناوله قبل الوجبات، ويضيف موقع فوكوس الألماني أن كوب ماء كبير عند الاستيقاظ يعزز من عمليات تطهير الكبد وتجديد الخلايا.

نصائح لتطبيق ذلك بشكل صحيح

ابدئي يومك بشرب 2-3 أكواب من الماء الفاتر.

 

انتظري 30-45 دقيقة قبل تناول الإفطار.

 

اجعلي الماء خيارك الأول قبل أي وجبة لتقليل الشهية.

 

لا تنتظري الإحساس بالعطش، بل اجعلي شرب الماء عادة منتظمة طوال اليوم.

 

رغم بساطة الفكرة، إلا أن شرب الماء على معدة فارغة هو عادة قوية يمكن أن تحدث فرقا كبيرا في صحتك ومظهرك وطاقتك اليومية، فابدئي بها يومك، وراقبي كيف يتغيّر جسدك وعقلك نحو الأفضل بكوب من الماء فقط.