4 نصائح لإنقاص الوزن في الشتاء تساعدك في الحفاظ على لياقتك.. أبرزها اليوجا
يحاول الكثير من الأشخاص ذوي الوزن الزائد، إنقاص الوزن بطريقة فعالة، وفي هذا الشتاء البارد قد يصعب على الكثيرين إنقاص وزنهم نظرًا لأن الوزن يزداد بشكل أكبر في فصل الشتاء بسبب زيادة كمية الطعام التي يأكلها الفرد.
لذا قدم موقع نيوز رووم للقراء بعض النصائح البسيطة الفعالة لإنقاص الوزن في الشتاء والتي من شأنها أن تساعد على الحفاظ على لياقتك البدنية نقلًا عن موقع "Hindustan times"
نصائح غذائية لإنقاص الوزن
أولاً عليك أن تركز على الأطعمة الدافئة الغنية بالعناصر الغذائية التي تعمل على الشعور بالشبع ولكنها تحسن من فقدان الوزن في الوقت ذاته، فمثلًا تناول الشوربة المليئة بالخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والبقوليات، من شأنها أن توفر العناصر الغذائية الأساسية مع الحفاظ على عدد السعرات الحرارية دون زيادة.
نصائح في التمرين لإنقاص الوزن
القاعدة الأولى في التمرين وقت الشتاء هي أن تحافظ على نشاطك على الرغم من برودة الطقس، وإذا لم تكن ممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق مناسبة لك في فصل الشتاء، فيقترح الدكتور "راكيش جوبتا" أن تقوم بعمل روتين تمرين داخل المنزل، وقد يشمل هذا التمرين اليوجا وبعض التمرينات الاخرى التي يمكنك متابعتها من خلال فيديوهاتك على الانترنت، كما وضح "جوبتا" أن حتى الأنشطة البسيطة مثل صعود السلالم أو الرقص على الموسيقى من شأنها أن تساعد في الحفاظ على وزنك، وإن كان في مقدرتك شراء بعض معدات التمرين المنزلية الأساسية مثل أشرطة المقاومة أو الدمبل، فلا تتردد في هذا واستثمر في صحتك.
تحكم في رغباتك لإنقاص الوزن
يجب عليك أن تتحكم في رغباتك في تناول الطعام في الشتاء بذكاء، فمثلًا بدلًا من مقاومة الرغبة الطبيعية في تناول الأطعمة السريعة والغير مفيدة، ابتكر أطعمة صحية مطابقة لأطعمتك المفضلة في الشتاء، كما يقترح الدكتور "جوبتا"تجربة البطاطا الحلوة المخبوزة بدلاً من البطاطس المقلية العادية، أو اصنع الشيكولاتة الساخنة باستخدام مسحوق الكاكاو الخام غير المحلى، ولكن احرص على التحكم في الكميات.
المحافظة على تناول السوائل لإنقاص الوزن
يظل الترطيب أمرًا في غاية الأهمية في الشتاء، فجميعنا غالبًا ما ننسى شرب كمية كافية من الماء عندما يكون الجو باردًا، ويقول الدكتور راكيش جوبتا: "يمكن أن يساعد الماء الدافئ مع الليمون وشاي الأعشاب في تناول السوائل يوميًا مع الشعور بالدفء في الوقت نفسه، وأكد أن الترطيب الدائم للجسم يساعد في التمييز بين الجوع الحقيقي والعطش.
