وصفات لزيادة الوزن وعلاج النحافة.. 3 خلطات مجربة من مطبخك
دائمًا ما يحاول أغلب الأشخاص إنقاص الوزن طوال الوقت، وكثير منهم يروا أن هذه معاناة، ومع ذلك في الوقت نفسه نجد الكثير من الأشخاص أيضًا يعانون من النحافة ودائمًا ما يسعون لاكتساب الوزن ولا يستطيعون فعل ذلك بسهولة.
لذا نستعرض في هذا المقال بعض النصائح والخلطات لزيادة الوزن في وقت قليل، وبمكونات موجودة في كل منزل أو يسهل الحصول عليها، فقط تابع القراءة.
أقوى خلطات لزيادة الوزن
أوضح موقع "Times entertainment" بعض الخلطات سهلة التحضير على أي شخص وتتوافر مكوناتها في كل منزل لزيادة الوزن بسهولة، ومنها:-
- عصير زبدة الفول السوداني مع الموز
هذا الخليط الذي لا يستطيع أحد رفضه، فقط ضع موزتين، في الخلاط مع ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني والحليب، واخلطهما معًا، فهو مزيج مفيد جداً وصحي للغاية، حيث يحتوي الموز على البوتاسيوم والألياف والعناصر الغذائية وڤيتامين سي، مما يساعد على زيادة الوزن بشكل صحي.
- عصير المانجو بالمكسرات
لا أحد يختلف على حب المانجو، فبالإضافة بطعمها اللذيذ، تحتوي المانجو أيضًا على مضادات الأكسدة و الألياف والبوتاسيوم والمعادن، وهي مفيدة للجسم وتحافظ على رطوبته، فقط قم بأخذ حبتين من المانجو مع كوب من الحليب وضعهما في الخلاط مع إضافة المكسرات المفضلة لديك.
- عصير الموز بالشيكولاتة مع زبدة الفول السوداني
تعتبر العصائر التي تحتوي على زبدة الفول السوداني والموز والشيكولاتة من ألذ العصائر الصحية التي تساعد على اكتساب الوزن بشكل صحي، فيعتبر الموز مصدرًا غنيًا بالألياف ومضادات الأكسدة، التي تساعد في زيادة الوزن وتحسين الهضم.
والشيكولاتة تعد من أهم مكسبات الوزن، فقط كل ما عليك فعله هو وضع موزتين في الخلاط مع الشيكولاتة وملعقتين من زبدة الفول السوداني، ثم امزج المكونات واستمتع بالمذاق الرائع
-العصير الأخضر
يمكنك إضافة أي فاكهة مفضلة لديك مع إضافة الافوكادو والسبانخ إليها، فهي طريقة فعالة جداً لاكتساب الوزن بشكل آمن وصحي.
- عصير دقيق الحمص والمكسرات المحمصة
يحتوي دقيق الحمص والمكسرات على نسبة عالية من الألياف والبروتين، كما يشكل وجبة إفطار صحية ولذيذة،
خذ نصف كوب من دقيق الحمص المحمص وأضف إليه الحليب والتمر والمكسرات المفضلة لديك واخلطهم معًا، وتناول هذا المشروب الصحي الذي يحتوي على العناصر الغذائية الرائعة، فإن خلط التمر مع الحليب يعتبر طريقة طبيعية ممتازة للأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن.
نصائح لزيادة الوزن في شهر
يقدم موقع "NHS" العديد من النصائح الهامة التي تساعد على زيادة الوزن بشكل ملحوظ في شهر واحد، ومنها:-
-- إضافة سعرات حرارية صحية، حيث يمكنك إضافة حوالي 300 إلى 500 سعر حراري إضافي يوميًا لوجباتك
-- تناول وجبات أصغر حجمًا بشكل متكرر، مع مراعاة إضافة وجبات خفيفة صحية بين الوجبات
-- أضف سعرات حرارية إضافية إلى وجباتك اليومية من خلال تناول الجبن والمكسرات
-- تناول مشروبات عالية السعرات الحرارية بين الوجبات، مثل مشروبات الحليب بالفواكه
-- تناول باستمرار الفواكه والخضروات والكربوهيدرات النشوية ومنتجات الألبان
-- أضف البروتين إلى وجباتك من خلال الفاصوليا والبقوليات والأسماك والبيض واللحوم
-- تناول وجبات خفيفة سهلة التحضير، مثل الزبادي أو الأرز باللبن
-- قم ببناء العضلات من خلال تدريبات القوة
-- قم بممارسة اليوجا التي من شأنها أن تعمل على تحسين الشهية
-- لا تعتمد على الشيكولاتة والكعك والمشروبات السكرية بشكل أساسي لزيادة الوزن
-- لا تملأ معدتك بالمشروبات قبل تناول الوجبات
أطعمة مجربة لزيادة الوزن في اسبوع
يقدم موقع "eating well" بعض الأطعمة الصحية والرائعة لزيادة الوزن بشكل ملحوظ في أسبوع واحد، فقط تابع ما يلي:-
-- الأسماك الزيتية مثل السلمون والتونة والرنجة والأنشوجة
-- اللحوم مثل الديك الرومي والدجاج ولحم البقر ولحم الضأن
-- الفاصوليا والبقوليات، بما في ذلك الحمص والعدس والفاصوليا البيضاء
-- البيض
-- الزبدة والمكسرات مثل الكاچو والفول السوداني واللوز والجوز
-- الحبوب الكاملة مثل خبز القمح الكامل، والمكرونة المصنوعة من القمح الكامل، والأرز البني.
-- الفواكه والخضروات ذات السعرات الحرارية العالية مثل الأفوكادو وجوز الهند والموز والمانجو والفواكه المجففة
-- منتجات الألبان كاملة الدسم، بما في ذلك الحليب والزبادي والجبن.
ويطب تذكرتك بأن لا تهمل استشارة الطبيب إن كنت قد جربت كل هذه النصائح ولم تأتِ معك بفائدة أو تثبت نتيجة إيجابية ملحوظة.
