أقوي وصفات وخلطات لـ زيادة الوزن.. بدون أدوية ومجربة
المحتويات
يعتقد الكثير من الأشخاص أن محاولة زيادة الوزن لا عوائق فيها ولا تتطلب مجهود كما يتطلب مجهود انقاص الوزن، ولكن هذا غير صحيح، فهناك العديد من الأسباب المختلفة تجعل اكتساب الوزن يمثل تحديًا شاقًا لبعض الأشخاص.
لذا نستعرض معكم في موقع نيوز رووم أسباب انخفاض الوزن واقوى خلطة لزيادة الوزن بدون تناول أدوية، وفقًا لموقع "Big muscles".
أسباب النحافة وانخفاض الوزن
هناك العديد من أسباب إنخفاض الوزن لدى الأشخاص، ومنها ما يلي:-
العوامل الوراثية
قد يعاني بعض الأفراد من نقص الوزن بشكل طبيعي بسبب تركيبتهم الجينية وعوامل الوراثة.
الحرق العالي للسعرات
بعض الأشخاص لديهم حرق السعرات يكون معدله أعلى من الطبيعي مما يجعل من السهل لديهم تراكم الدهون أو تكون العضلات.
نقص أو سوء التغذية
يعد سوء التغذية هو أحد الحالات الصحية الأساسية التي من شأنها أن تعيق زيادة الوزن.
فرط النشاط
الأشخاص النشطون جسديًا أو لديهم وظائف تتطلب الحركة الدائمة، يحرقون المزيد من السعرات الحرارية مما يجعلهم أقل وزنًا.
نظرًا لكل هذه الأسباب، يتطلب اكتساب الوزن استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يستخدمها جسمك، لذا فإن التركيز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية أمر مهم جدًا لضمان اكتساب الوزن المناسب.
نصائح لزيادة الوزن بدون أدوية
إن حجر الأساس في أي خطة لزيادة الوزن هو استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يحرقها جسمك، عليك على الأقل أن تستهلك من 700 -1000 سعر حراري إضافي يوميًا فوق سعراتك العادية لتساعدك نفسك على اكتئاب الوزن بسرعة.
أهم الأطعمة التي تساعد في زيادة الوزن
هناك العديد من الأطعمة التي تساعد في اكتساب الوزن والسعرات الحرارية بشكل سريع، ومنها:-
الزبدة
تعد الزبدة مصدر غني بالدهون، ويمكن إضافة الزبدة إلى الخبز أو الأرز أو العدس لزيادة السعرات الحرارية.
الخبز
عليك زيادة تناول الخبز المحشو بالبطاطس أو الجبن أو الأطعمة المطبوخة في السمن حيث أنها توفر الكربوهيدرات والدهون.
منتجات الألبان كاملة الدسم
الحليب كامل الدسم، واللبن الرائب، من المواد الغذائية الأساسية في النظام الغذائي، فهي غنية بالسعرات الحرارية والدهون الصحية.
البروتين
البروتين ضروري لنمو العضلات، فقط حاول أن تتناول 50-70 جرامًا من البروتين يوميًا، اعتمادًا على مستوى نشاطك واحتياجات جسمك بشكل عام، ومن أمثلة الأطعمة الغنية بالبروتين ما يلي:-
العدس
فهو مصدر شائع للبروتين النباتي.
البيض
سواء كان مقليًا في زبدة أو مسلوق فهو يعد خيارًا سريعًا للحصول على البروتين، والأفصل لزيادة الوزن هو تناوله مقليًا في السمن أو الزبدة.
مكملات البروتين
أضف المزيد من البروتين إلى وجباتك اليومية فهو يساعد في زيادة الوزن بسرعة وبطريقة صحية، ولا يساعد البروتين في بناء العضلات فحسب، بل يحسن من وظائف الجسم كلها بشكل ملحوظ، وذا كنت تواجه صعوبة في الحصول على ما يكفي من البروتين من خلال الطعام، ففكر في إضافة مشروبات البروتين إلى نظامك الغذائي.
الكربوهيدرات
الكربوهيدرات هي جزء أساسي آخر من النظام الغذائي لزيادة الوزن، فهي توفر الطاقة التي يحتاجها جسمك وتساعد في تخزين السعرات الحرارية على شكل "جليكوجين" في العضلات، مما يساهم في زيادة الوزن، لذا حاول أن تجعل 45-65% من السعرات الحرارية اليومية في وجباتك تأتي لجسمك من الكربوهيدرات.
ومن أمثلة الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ما يلي:-
الأرز
حيث يعد من العناصر الأساسية في النظام الغذائي، فهو مصدر ممتاز للكربوهيدرات، ويمكنك أن تختار الأرز البني للحصول على المزيد من الألياف.
البطاطس
حيث يمكنك إضافة البطاطس إلى كل وجباتك اليومية من اول وجبة الإفطار وحتى وجبة العشاء، فهي تزيد الوزن بسهولة، ويمكنك أيضًا تناول البطاطس كوجبات خفيفة منفردة حيث توفر كمية جيدة من السعرات الحرارية.
الدهون الصحية
توفر الدهون الصحية سعرات حرارية أكثر لجسمك مقارنة بالبروتين والكربوهيدرات، لذا فإن إضافة المزيد من الدهون إلى وجباتك هي طريقة سهلة لزيادة تناول السعرات الحرارية دون تناول كميات كبيرة، ومن أمثلة الدهون الصحية في الأطعمة ما يلي:-
المكسرات والبذور
مثل اللوز والكاجو وبذور الكتان، فكل هذه هي إضافات غذائية ممتازة.
الزيوت
فمثلاً استخدام زيت الزيتون البكر اختيار ممتاز أو زيت الخردل أو زيت جوز الهند لطهي وجباتك، كما أن إضافة الزبدة بكميات كبيرة إلى طعامك هي طريقة أخرى بسيطة لزيادة استهلاك الدهون.
