تخلص من الأرق في دقيقتين.. طريقة النوم العميق السحرية
يعاني العديد من الأشخاص من مشاكل النوم والأرق لأسباب متعددة، قد يكون منها الأسباب المرضية التي تستدعي زيارة الطبيب، وقد يكون هناك مواقف آخرى طارئة تجعل من الصعب الاستغراق في النوم بسهولة.
ويستعرض موقع "نيوز رووم"، في هذا التقرير طريقة النوم العسكرية التي تساعد على الاستغراق في النوم بسرعة دقيقتين اثنين فقط، نقلا عن موقع Bright side.
النوم العسكري
انتشر مقطع فيديو على TikTok لـ @justin_agustin، يعرض تقنية النوم العسكرية، وتفيد التقارير بأن هذه الطريقة تساعد 96% من الأشخاص على النوم في دقيقتين فقط، وقد نال هذا الفيديو أكثر من مليون إعجاب.
يشرح الفيديو طريقة النوم بشكل مباشر وسريع وفعال، وقد تم اللجوء لهذه التقنية في الأصل للاستخدام العسكري، وتركز هذه الطريقة على استرخاء الجسم والعقل من خلال خطوات محددة.
ابتكار طريقة النوم العسكري
نالت طريقة النوم العسكري اهتمام وسائل التواصل الاجتماعي بشكل كبير، حيث هدفت هذه الفيديوهات إلى مساعدة الأشخاص على النوم في أقل من دقيقتين فقط.
وقد تم ابتكار هذه الطريقة في الأساس للطيارين والجنود الذين يحتاجون إلى راحة سريعة في المواقف ذات الضغط العالي، ويرجع الفضل إلى باد وينتر، مدرب العدو الأولمبي وخبير علم النفس الرياضي.
وقد شرح وينتر بالتفاصيل كيف تم استخدام هذه الطريقة في النوم لمساعدة الأفراد العسكريين على الدخول في النوم السريع والمريح على الرغم من وجود أي ظروف عصيبة، وعلى الرغم من أن هذه الطريقة اكتسبت شعبية واسعة النطاق، فمن المهم أن نذكر لكم أنه لم تفحص أي دراسات علمية فعاليتها حتى الآن.
رأي العلم في النوم العسكري
وعلى الرغم من عدم إثبات مدى نجاح هذه الطريقة بشكل علمي، إلا أن العناصر الأساسية مثل التنفس العميق والتخيل قد تم دعمها بالبحث، وقد وجدت دراسة أجريت عام 2018 أن التنفس العميق من شأنه أن يحسن من عملية الاسترخاء ويساعد على النوم بشكل أسرع، كما أن التخيل يقلل من تأثير الأفكار المزعجة مما يجعل من السهل على الفرد أن يسترخي وينام.
وتشير هذه النتائج إلى أن طريقة النوم العسكرية قد تكون مفيدة لأولئك الذين يعانون من الأرق أو زيادة التفكير أثناء الليل، فمن خلال المزج بين تقنيات الاسترخاء مع الصور الذهنية، يتم تحسين الهدوء الجسدي والعقلي، وهما المكونان الرئيسيان للنوم، على الرغم من أن هذه الطريقة قد لا تنجح مع الجميع، إلا أنها طريقة مباشرة ومنخفضة المخاطر.
طريقة النوم العسكري
إليك خطوات تنفيذ طريقة النوم العسكري في السطور التالية:-
1- تنفس بعمق
قم باغلاق عينيك وركز على التنفس، قم بأخذ أنفاس عميقة وبطيئة.
2- ارخِ وجهك
قم بإرخاء جميع عضلات وجهك ببطء، بدءًا من الجبهة ثم الخد ثم الفم والفك، وركز على جزء واحد في كل مرة، وتنفس بعمق وتخلص من أي توتر عضلي، ولا تنس إرخاء لسانك وعضلات عينيك.
3- ارخِ كتفيك وذراعيك
بعد أن تقوم بإرخاء وجهك، قم بإرخاء رقبتك ثم كتفيك وذراعيك وحاول أن تتخلص من أي توتر، واترك جسمك يسترخ تمامًا على السرير ثم ارخِ ذراعك ثم الساعد وبعده اليد والإصبع، وافعل نفس الشيء مع الذراع الآخر.
4- ارخِ باقي جسمك
بمجرد ارتخاء الكتف والذراعين، حول كل تركيزك على على باقي أجزاء جسمك وقم بارخائها واحدة تلو الآخرى، اي عليك أن تقوم بإرخاء الصدر ثم البطن والحوض، ثم ركز على ساق واحدة، وقم بإرخاء الفخذ والركبة والساق والكاحل والقدم وأصابع القدم، وافعل الشيء نفسه مع ساقك الأخرى.
5- صفِ ذهنك
بمجرد أن ترخي بوعي كل جزء من جسمك، من أول جبهتك حتى أصابع قدمك، ركز على تصفية ذهنك، يمكنك القيام بذلك من خلال التركيز على صورة مريحة للأعصاب، أو على سبيل المثال، تخيل نفسك مستلقيًا على شاطئ تحت السماء الزرقاء، أو تخيل أنك تنام بهدوء في مكان مريح مظلم، وإذا لم ينجح هذا التخيل، فعليك أن تقل لنفسك كلمات مثل "لا تفكر" بشكل متكرر في ذهنك لمدة 10 ثواني، وإذا كانت هناك أفكار أخرى تشتت انتباهك، حاول أن تضعها جانبًا وركز انتباهك مرة أخرى إلى تخيلك.
