3 نصائح صباحية بسيطة للتخلص من الأرق والنوم بسهولة أثناء الليل
الحصول على النوم الهادئ والجيد في أثناء الليل لا يعتمد فقط على الروتين الليلي الذي يتوجب عليك القيام به، مثل الابتعاد عن الهاتف واطفاء الأنوار وما إلى ذلك، ولكنه يتعلق أيضًا ببعض الأشياء الهامة التي يجب عليك القيام بها في صباح كل يوم والتي اتضح أن لها تأثير قوي على التخلص من الأرق.
نصائح لعلاج الأرق والنوم المريح
وإليكم في السطور التالية بعض النصائح الهامة التي نستعرضها معك من خلال موقع نيوز رووم للتحسين من جودة نومكم أثناء الليل، نقلًا عن موقع BBC،
لا تتخطى وجبة الإفطار
إذا تعلق الأمر بمحاولة معرفة ما إذا كانت وجبة الإفطار مفيدة لإنقاص الوزن أم لا، فإن هذا الأمر ما زال مختلط على الباحثون وليس هناك رأي رادع فيه، فإنه لم يتم حتى الآن إثبات أهمية وجبة الإفطار وعلاقتها بكتلة الجسم.
ولكن عند الحديث عن اليقظة الذهنية والتركيز ومن ثم القدرة على النوم بشكل سريع ولفترة أطول في المساء، فقد وجدت إحدى الدراسات التي تم إجراؤها على 43 شخص أن تناول وجبة الإفطار من شأنه أن يحسن مستوى التركيز ويحسن من الذاكرة.
كما أنه بإجراء هذه الدراسة على الأطفال اتضح أن الأطفال الذين يتناولون وجبة الافطار يشعرون بتحسن في انتباههم وذاكرتهم بشكل عام ويستطيعون النوم بشكل أفضل وأسرع أثناء الليل، من أولئك الذين لا يتناولون وجبة الإفطار يوميًا.
مارس تمرين رياضي بسيط
ما زالت العلاقة بين التمارين الرياضية ومستوى جودة النوم تحت البحث، ولكن النشاط البدني بشكل عام يساعد على النوم لفترة أطول وبشكل أسرع، وهذا لا يعني القيام بمجهود كبير على الإطلاق، فقد وجدت إحدى الدراسات التي تم إجراؤها عام 2015 إن ممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة لبضعة أيام فقط أثناء الصباح، قد ساعدت الأشخاص على النوم بشكل أسرع ولفترة أطول.
راقب مستوى الحديد في الدم
هناك حوالي واحد من كل ثلاثة أشخاص على مستوى العالم، يفتقر إلى مستويات الحديد الطبيعية في الجسم، وخاصة الأطفال والرضع والحوامل والفتيات في سن الإنجاب والمتبرعين بالدم بشكل متكرر.
ويمكن أن تشمل أعراض نقص الحديد في الدم الإرهاق والتعب والاستيقاظ الدائم طوال الليل، لذا فإذا كنت تشعر بالتعب المتكرر على الرغم من محاولتك تعديل نومك، فإنه من الضروري أن تستشير الطبيب لكي يطلب منك الفحوصات والتحاليل اللازمة لمعرفة نسبة الهيموجلوبين في الدم الذي ينقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.
