من الجفاف إلى قلة النوم.. 10 عادات تُضعف الذاكرة دون أن تشعر
في زمن تتسارع فيه المعلومات وتتعدد فيه مصادر التشتت، بات الحفاظ على الذاكرة والانتباه مهمة يومية لا تقل أهمية عن الغذاء والرياضة، وعلى الرغم من أنه لا يوجد ضمان قاطع لتفادي فقدان الذاكرة أو الخرف، فإن بعض العادات اليومية قد تُسرّع من تدهور الذاكرة دون أن نلاحظ.
موقع "مايو كلينك" الطبي العالمي، إلى جانب تقرير نشره موقع Money Control، سلط الضوء على أبرز العادات التي قد تبدو بسيطة، لكنها تعمل بصمت على إضعاف ذاكرتك مع مرور الوقت.
1. النوم القليل
قلة النوم لا تُرهق الجسم فقط، بل تؤثر مباشرة على الدماغ، حيث يُعد النوم العميق ضروريًا لترسيخ الذكريات واستيعاب المعلومات.
2. التشتت وتعدد المهام
الانتقال المتكرر بين المهام قد يبدو إنجازًا، لكنه في الحقيقة يربك العقل ويُضعف القدرة على التركيز، مما يجعل استرجاع المعلومات أمرًا معقدًا.
3. حياة بلا حركة
قلة النشاط البدني تُقلل من تدفق الدم إلى الدماغ، وهو ما يؤثر سلبًا على الذاكرة، ممارسة الرياضة بانتظام تعني عقلًا نشطًا وذاكرة أكثر حيوية.
4. الطعام المعالج
الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة والسكريات يضرّ بخلايا الدماغ، كما أن غياب العناصر الغذائية مثل أوميغا 3 ومضادات الأكسدة يُضعف أداء الذاكرة.
5. عقل بلا تحفيز
العزوف عن القراءة أو تعلم مهارات جديدة قد يجعل الدماغ في حالة خمول. الأنشطة الذهنية مثل الألغاز أو المطالعة اليومية تحافظ على مرونة الدماغ ونشاطه.
6. التوتر المفرط
التوتر يرفع منسوب هرمون الكورتيزول، وهو ما قد يُسبب ضررًا طويل الأمد في خلايا الدماغ المسؤولة عن حفظ الذكريات.
7. الأجهزة الرقمية
الإفراط في استخدام الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية يُضعف من الانتباه، ويجعل الدماغ يعتمد على التكنولوجيا بدلاً من الذاكرة الذاتية.
8. العزلة الاجتماعية
قلة التفاعل مع الآخرين تُقلل من تحفيز الدماغ، بينما تلعب الأنشطة الاجتماعية دورًا فعالًا في تقوية الإدراك والحفظ.
9. الجفاف
الماء عنصر أساسي في أداء الدماغ. نقصه قد يُسبب تشوشًا ذهنيًا ومشاكل في التركيز والتذكر.
10. إهمال استشارة الأطباء
عند ملاحظة تكرار النسيان أو الارتباك الذهني، من الضروري مراجعة الطبيب المختص، فالكشف المبكر عن المشكلات الصحية يساعد على تجنب مضاعفات الذاكرة مستقبلاً.
ليست الشيخوخة وحدها هي من تُضعف الذاكرة، بل هي تلك العادات اليومية الصغيرة التي نمارسها دون انتباه. حافظ على نومك، حرك جسمك، غذِّ عقلك، ولا تدع ذاكرتك تذبل بصمت.
