منها القراءة بصوت عالي .. تمارين صباحية لتعزيز الذاكرة والتركيز

يبدأ اليوم الناجح بعادات بسيطة تساهم في تنشيط العقل وتعزيز الذاكرة والقدرة على التركيز، ومع نمط الحياة السريع والضغوط اليومية، يصبح من الضروري إيجاد طرق فعالة لتحفيز الدماغ في الصباح، والبحث على تمارين صباحية لتعزيز الذاكرة والتركيز.

ووفقًا لموقع Economic Times، فإن ممارسة بعض التمارين الصباحية مثل التمارين الذهنية والجسدية يمكن أن تُحسن الأداء الإدراكي وتعزيز الذاكرة، وهذه التمارين الصباحية لا تتطلب وقتاً طويلاً أو مجهوداً شاقاً، ولكنها قادرة على إحداث فرق كبير في سرعة الاستيعاب وقوة التركيز خلال اليوم.

وإليكم بعض التمارين الصباحية 

1ـ التمارين البدنية لـ تعزيز الذاكرة مع التحديات الذهنية

دمج النشاط البدني مع المهام العقلية يعزز الأداء الإدراكي، ويمكن ممارسة تمارين تمدد بسيطة أو يوغا خفيفة أثناء العد التنازلي أو تكرار جمل إيجابية، مما يحفز التنسيق بين الدماغ والجسم ويحسن الدورة الدموية.

2ـ القراءة بصوت عالى لـ تعزيز الذاكرة

تحفز القراءة بصوت مسموع عدة مناطق في الدماغ، مما يساعد على تعزيز الفهم، وتقوية الذاكرة، وتوسيع المفردات، ويمكن اختيار مقاطع قصيرة من الكتب أو الصحف لقراءتها فى الصباح بصوت واضح، وتعتبر من التمارين الصباحية الهامة جدا.

3ـ الحساب الذهني

تحدي العقل بإجراء عمليات حسابية دون استخدام الورقة والقلم يعزز التفكير العددي، ويقوي الذاكرة قصيرة المدى، ويحسن التركيز، و يمكن تجربة مسائل رياضية بسيطة أثناء تناول الإفطار أو أثناء المشي.

4ـ تدوين اليوميات

من التمارين الصباحية الهامة هي كتابة الملاحظات اليومية، مثل قائمة المهام أو الأفكار الملهمة، يساعد في تنظيم الأفكار وتحفيز التركيز، و تدوين قائمة الامتنان أيضًا يعزز التفكير الإيجابي ويهيئ الذهن ليوم منتج.

5ـ التصور الذهني

إغماض العينين وتخيل الأهداف اليومية أو استرجاع تفاصيل محددة يساعد على تقوية الذاكرة البصرية، ويزيد من الثقة بالنفس، ويُعزز التركيز، ويمكن ممارسة هذا التمرين لبضع دقائق كل صباح.

6ـ تعلم شيء جديد يوميًا

اكتساب معلومة جديدة أو تعلم كلمة بلغة أجنبية يحفز الروابط العصبية، ويعزز قدرة الدماغ على الاحتفاظ بالمعلومات، وينمي الفضول المعرفي.

7ـ حل الألغاز والتحديات الذهنية

ممارسة ألعاب الذكاء مثل الكلمات المتقاطعة، سودوكو، أو الألغاز المنطقية تُحفز التفكير السريع وتحسن حل المشكلات، مما يعزز القدرات الإدراكية.

8ـ  التأمل والتنفس العميق

ممارسة تمارين التنفس البطيء والتأمل الصباحي يساعد في تقليل التوتر، وتحفيز الهدوء الذهني، وتعزيز الصفاء العقلي، مما يؤدي إلى تحسين الأداء الذهني طوال اليوم.

الالتزام بهذه التمارين الصباحية بانتظام يمكن أن يحسن الأداء الذهني بشكل ملحوظ، ويزيد من القدرة على التركيز، ويهيئ الذهن ليوم أكثر إنتاجية.