للتخلص من الدهون الحشوية ومنع عودتها.. قواعد ذهبية تساعدك

تؤثر العديد من العوامل على قوامك، كنمو البطن المستمر، والذي يسبب إزعاجًا كبيرًا للكثيرات، ولكن رحلة التخلص من الدهون الحشوية ليس بالأمر اليسير، إذ تستهلك تلك المشكلة الكثير من الوقت والجهد.

خلال السطور الآتية، يمكنك التعرف على الطرق المساعدة للتخلص من تلك الدهون الحشوية الزائدة وشد بطنك:-

– ممارسات التهدئة

أول ما ينساه الكثيرون هو الراحة النفسية، فعند استشعار مشاعرك قبل الأكل، ستلاحظ المشاعر التي تدفعك لتناول الطعام وتزيد من رغبتك في الحلويات والنشويات، وتشمل هذه المشاعر القلق والتوتر والإجهاد والتعب والخوف،  بشكل عام، أي إرهاق عاطفي يُسهم في الجوع العاطفي، مما يدفعنا للإفراط في تناول الطعام، وغالبًا ما يكون أطعمة دسمة وحلوة، وهذا يؤدي سريعًا إلى تراكم الدهون الحشوية في تجويف البطن، مسببةً انتفاخ البطن ومشاكل صحية ومشاكل في صورة الجسم.

لذا، إذا شعرت بجوع مفاجئ أو رغبت في تناول الحلويات أو النشويات، فحاولِ أن تُهدئ نفسك.

– تضمين خبز الحبوب الكاملة في نظامك الغذائي

من المهم أن تكون الوجبات أكثر إشباعًا، فدقيق الحبوب الكاملة يحتوي على ألياف أكثر، والتي عند امتصاصها في الجهاز الهضمي، تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول وتقلل من الجوع، فبعد تناول هذا الخبز، ستشعرين بالشبع لفترة أطول، مما يساعدك على تجنب الإفراط في تناول الطعام.
وللسيطرة على جوعك لفترة أطول، جربِ ملء نصف طبقك بالخضراوات والأعشاب، بالإضافة إلى خبز الحبوب الكاملة.

– ممارسة اليوجا

تتبر اليوجا طريقة ممتازة أخرى لحرق السوائل الزائدة، وتقليل الدهون الحشوية، والتغلب على التوتر والقلق، اللذين يدفعاننا إلى الإفراط في تناول الطعام.

– تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم

من الواضح أن الإفراط في تناول الحلويات والأطعمة النشوية غالبًا ما يكون سببًا للدهون الحشوية، وليس من السهل التغلب على هذه الرغبات الشديدة بسرعة؛ فقد تستمر لفترة طويلة، مما يجعلنا نشعر بالانزعاج والغضب، ونتيجة لذلك، نأكل أكثر ونفرط في الأكل، لكن للرغبة الشديدة في تناول الحلويات أسبابها أيضًا، ومن المهم تناول الأطعمة الغنية بـ:

البوتاسيوم والمغنيسيوم: نقص هذه العناصر الغذائية قد يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الحلويات والأطعمة النشوية، وزيادة تراكم الدهون الحشوية، والتورم، لذلك، احرص على تضمين الفواكه المجففة والمكسرات والخضراوات الورقية وجميع الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم في نظامك الغذائي.