تمارين المقاومة لتحسين النوم والأرق.. دراسة تؤكد فعاليتها لكبار السن
كشفت دراسة جديدة نُشرت في مجلة BMJ Family Medicine and Community Health أن تمارين المقاومة، التي تهدف إلى تعزيز القوة العضلية، قد تكون من أكثر التمارين فعالية في تحسين جودة النوم لدى كبار السن الذين يعانون من الأرق.
وأظهر تحليل تلوي لـ25 دراسة أُجريت بين عامي 1996 و2021، شملت بيانات 2170 شخصًا تجاوزت أعمارهم 60 عامًا، أن تمارين المقاومة تُعد الأكثر تأثيرًا في تحسين النوم، تليها التمارين الهوائية والتمارين المركبة، وأكد الباحثون أن جميع أنواع التمارين لها دور إيجابي في تحسين نوعية النوم، لكنها تختلف في درجة التأثير.
لماذا تُعتبر تمارين المقاومة فعالة؟
وفقاً لموقع "ديلى ميل" أوضحت الدكتورة جايد وو، عالمة نفس النوم ومؤسسة Thrive Sleep Clinic، أن السبب الرئيسي وراء فعالية هذه التمارين يعود إلى أن النوم يساعد في إصلاح الأنسجة العضلية التي تتعرض للإجهاد خلال التمارين، مما يعزز الحاجة إلى نوم أعمق وأكثر راحة، كما أن تعلم حركات جديدة أثناء التدريب يسهم في بناء مسارات عصبية جديدة في الدماغ، مما يدعم عملية النوم.
فوائد إضافية لتمارين المقاومة
بحسب الدكتورة شاليني باروثي، الأستاذة المساعدة في كلية الطب بجامعة سانت لويس، فإن تمارين المقاومة لا تقتصر فوائدها على تحسين النوم، بل تشمل أيضًا:
تقليل ضغط الدم
تحسين نسبة السكر في الدم
تعزيز صحة القلب والكوليسترول
تقوية الساقين وتحسين التوازن
تقليل الاكتئاب والقلق
تعزيز جودة الحياة بشكل عام
التمرين الأنسب لتحسين النوم
أكدت الدكتورة راشيل سالاس، طبيبة أعصاب النوم في مركز جونز هوبكنز، أن الالتزام بممارسة التمارين بانتظام أكثر أهمية من نوع التمرين ذاته، مشيرة إلى أن تمارين المقاومة تُعتبر خيارًا مناسبًا للعديد من الأشخاص، لأنها غير مجهدة مقارنة بأنواع التمارين الأخرى، كما أن التمارين الرياضية عمومًا تُحسّن وظائف الدماغ، مما ينعكس إيجابيًا على جودة النوم.
نصائح إضافية لنوم أفضل
إلى جانب التمارين، أوصت الدراسة بعدة استراتيجيات أخرى لتحسين النوم، منها:
توفير بيئة نوم مريحة (غرفة مظلمة، هادئة، وباردة)
تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بـ30-60 دقيقة
الالتزام بجدول نوم منتظم لضبط الساعة البيولوجية
و تُثبت الدراسة أن ممارسة التمارين، وخاصة تمارين المقاومة، تُعد وسيلة فعالة وطبيعية لتحسين جودة النوم لدى كبار السن، إلى جانب الفوائد الصحية المتعددة التي توفرها.
