«من دون صراخ أو تأخير».. 10 نصائح مثبتة لنوم هادئ للأطفال
تسعى الأمهات دومًا إلى تهيئة أجواء نوم مثالية لأطفالهن، خاصةً في ظل صعوبة لحظات ما قبل النوم، حيث يتذكر الطفل أسئلته المؤجلة، ويطلب شرب الماء، أو يخوض حوارات فضائية ممتدة، ومع تكرار هذا المشهد، يتحوّل موعد النوم إلى معركة يومية.
وبحسب تقرير حديث نشرته صحيفة Times of India، فإن جودة النوم لدى الطفل لا تؤثر فقط على مزاجه صباحًا، بل تُعد عنصرًا محوريًا في نموه العقلي والجسدي وتنظيمه العاطفي.
موعد نوم ثابت
ينصح الخبراء بتحديد وقت منتظم وثابت للنوم والاستيقاظ يوميًا، حيث يُساعد الالتزام بالإيقاع اليومي على برمجة الساعة البيولوجية للطفل، حتى تغييرات بسيطة في مواعيد النوم خلال العطلات قد تؤثر سلبًا على راحة الطفل.
أنشطة ليلية هادئة
لا يمكن للطفل النوم بمجرد الطلب منه. يحتاج جسمه وعقله إلى تهيئة تدريجية، ويمكن اعتماد 3 إلى 4 خطوات بسيطة مثل تنظيف الأسنان، ارتداء البيجامة، قراءة قصة، وإطفاء الأضواء بشكل متكرر كل ليلة.
إضاءة وصوت منخفض
الإضاءة الساطعة والأصوات المرتفعة تُعطل إفراز الميلاتونين، هرمون النعاس، يُفضل خفض الأضواء تدريجيًا، والتحدث بهدوء قبل النوم بساعة، لإشعار الطفل باقتراب وقت الراحة.
تجنّب الشاشات ليلًا
تشير الدراسات إلى أن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يؤخر النوم ويُبقي الدماغ نشطًا، لذلك يُوصى بإغلاق الأجهزة الذكية قبل موعد النوم بـ45 دقيقة، واستبدالها بأنشطة مريحة كالرسم أو قراءة القصص.
وجبة خفيفة صحية
إذا شعر الطفل بالجوع قبل النوم، يُفضل تقديم وجبة خفيفة مثل الحليب الدافئ أو الموز أو اللوز، ويُحذّر من الحلويات، الشوكولاتة، أو الأطعمة الحارة التي تُنشط الجسم بدلًا من تهدئته.
وقت للتواصل الهادئ
تُعد لحظات ما قبل النوم فرصة ثمينة لبناء رابطة عاطفية آمنة، ويمكن للأهل سؤال الطفل عن أفضل لحظات يومه بدلاً من النقد أو التوبيخ، مما يُشعره بالأمان والاسترخاء.
تهيئة غرفة النوم
ينام الأطفال بشكل أفضل في بيئة يشعرون فيها بالسيطرة والراحة، والسماح لهم باختيار البيجامة أو القصة أو ترتيب سريرهم يمنحهم شعورًا بالاستقلالية ويُعزز ارتباطهم بمكان نومهم.
تمارين تنفس بسيطة
في حال كان الطفل قلقًا أو متعبًا، يمكن استخدام تمارين تنفس هادئة مثل "التنفس البطني"، كما أن استخدام تأملات صوتية موجهة قبل النوم (متوفرة على يوتيوب) يساهم في تهدئة الأفكار المتسارعة.
غرفة باردة ومظلمة
ينصح بضبط حرارة غرفة النوم بين 20 و22 درجة مئوية، ويمكن استخدام ستائر قاتمة لحجب الضوء، وجهاز ضوضاء بيضاء لتقليل الأصوات المحيطة، مما يُساعد الطفل على النوم بشكل أعمق.
التواجد بالقرب منه
أقوى محفّز لنوم الطفل هو الشعور بوجود الأهل، التواجد بجانبه في السرير لبضع دقائق، وتطمينه بجمل بسيطة مثل "أنا هنا معك" يصنع فرقًا كبيرًا في جودة نومه وثقته بمحيطه.
