من كتاب " كيف تكون مستيقظاً حتى تتمكن من النوم ليلا" .. 8  نصائح بسيطة لنوم هادئ وعميق

إذا كنتم تعانون من الأرق أو تجدون صعوبة في النوم، فقد يكون القلق بشأنه أحد الأسباب التي تبقيكم مستيقظين. في كتابها الجديد "كيف تكون مستيقظاً "، تقدم خبيرة النوم "هيذر داروال سميث" نصائح فعالة تساعدكم على الاسترخاء والاستغراق في النوم بسهولة. 

إليكم بعض الإرشادات التي قد تحدث فرقًا في جودة نومكم:

1ـ لا تبالغوا في التفكير في النوم

الضغط على النفس لمحاولة النوم قد يؤدي إلى نتائج عكسية، بدلاً من الانشغال بالبحث عن حلول سريعة، ثقوا بجسمكم، فهو يعرف كيف ينام بشكل طبيعي.

2ـ اختاروا ما يناسبكم

النوم تجربة شخصية، وما يعمل مع شخص قد لا يكون مناسبًا لآخر، بدلاً من اتباع قواعد صارمة، جربوا أساليب مختلفة حتى تجدوا ما يتناسب مع نمط حياتكم.

3ـ تقبلوا الاستيقاظ خلال الليل

من الطبيعي أن تستيقظوا أحيانًا أثناء الليل، إذا حدث ذلك، لا تجبروا أنفسكم على العودة للنوم فورًا، بل قوموا بشيء مريح مثل القراءة أو الاسترخاء حتى تشعروا بالنعاس مجددًا.

4ـ كونوا أكثر مرونة

اتباع روتين صارم قبل النوم قد يسبب لكم مزيدًا من القلق، اسمحوا لأنفسكم ببعض التغيير، فقد يكون السهر أحيانًا ممتعًا، وفي أوقات أخرى قد يكون النوم المبكر هو الخيار الأفضل.

5ـ مارسوا تقنيات الاسترخاء

تمارين استرخاء العضلات يمكن أن تساعد على التخلص من التوتر، مما يسهل عملية النوم. احرصوا على ممارسة هذه التقنيات بانتظام لتصبح جزءًا من روتينكم.

6ـ افهموا إيقاع جسمكم

جسمكم لديه نمطه الخاص، فلا تحاولوا إجباره على جدول نوم لا يتناسب معكم، إذا كنتم تفضلون السهر، فلا تفرضوا على أنفسكم النوم المبكر والعكس صحيح.

7ـ دونوا ملاحظاتكم

تسجيل أوقات نومكم ومستويات التوتر التي تشعرون بها قد يساعدكم في التعرف على العوامل التي تؤثر على راحتكم، الكتابة يمكن أن تمنحكم وضوحًا أكبر وتساعدكم على معالجة المشكلات التي تؤرقكم.

8ـ ابدأوا بتغييرات بسيطة

بدلًا من إجراء تغييرات جذرية، ركّزوا على تحسين عادات نومكم خطوة بخطوة، قد يكون تقليل استخدام الهاتف قبل النوم أو تقليل الكافيين بداية جيدة للحصول على نوم أكثر راحة.