المشي في الصباح أم في المساء.. أيهما أفضل للصحة
يعتبر المشي هو أحد أبسط أشكال التمارين الرياضية وأكثرها فعالية، والمشي مناسب لجميع الأعمار، ولا يتطلب معدات خاصة ويقدم العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك تحسين الحالة المزاجية وتقليل الوزن وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، ونظرًا لفوائد المشي فظل يتساءل العديد من الأشخاص عما إذا كان المشي في الصباح أو في المساء أكثر فائدة، وغالبًا ما تعتمد الإجابة على الأهداف الفردية وأسلوب الحياة.
لذا قررنا في موقع نيوز رووم أن نستكشف معك مميزات المشي في الصباح والمشي في المساء لمساعدتك في تحديد أيهما أفضل بالنسبة لك، نقلًا عن موقع "Hindustan times"
فوائد المشي في الصباح
يعتبر الخروج أثناء النهار أمر يعمل على الشعور بالانتعاش وتجديد الطاقة بشكل ملحوظ، فالمشي في الصباح لا يضفي جوًا إيجابيًا على اليوم فحسب، بل إنه يوفر أيضًا العديد من الفوائد الصحية التي يمكن أن تحسن مزاجك ومستويات طاقتك طوال اليوم.
إن تأثير المشي في الصباح على عملية حرق السعرات هو أحد أهم فوائده، حيث يحسن المشي في الصباح من عملية حرق السهرات في الجسم، مما يجعل من الممكن لجسمك حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر فعالية طوال اليوم، قد يكون هذا مفيدًا جدًا للأشخاص الذين يريدون انقاص وزنهم
والمشي في الصباح الباكر يعمل على تحسين الإنتاج الطبيعي لفيتامين د، وهو ضروري لصحة العظام وقوة الجهاز المناعي،
كما أن المشي في الصباح يحسن الحالة المزاجية بشكل طبيعي أيضًا، لأن ممارسة الرياضة تساعد على إفراز الإندورفين، كما أن ممارسة النشاط البدني في الصباح الباكر يمكن أن يحسن من تركيزك وصفاء ذهنك وإنتاجيتك بشكل عام.
ويمكن أن يساعدك المشي في الصباح أيضًا على تحسين عملية النوم والاستيقاظ، فيمكن أن يؤدي النشاط البدني والتعرض للضوء الطبيعي وساعات الاستيقاظ المنتظمة إلى تحسين جودة نومك، مما سيفيد صحتك العام.
فوائد المشي في المساء
يتميز المشي في المساء بمميزات فريدة، مما يجعله خيارًا رائعًا لأولئك الذين يفضلون الاسترخاء بالتنزه في نهاية اليوم، فبعد يوم طويل من العمل والمسئوليات، يعمل المشي في المساء على تخفيف التوتر، ويساعدك على الاسترخاء وإزالة الضغوط والانتقال بسلاسة إلى ليلة أكثر هدوءًا وسلامًا.
وتشير الأبحاث إلى أن قوة العضلات ووظائفها تصل إلى ذروتها في المساء، مما يجعل المشي في المساء مفيدًا بشكل خاص لأولئك الذين يهدفون إلى تحسين الأداء البدني، وخلال هذا الوقت، تكون عضلاتك أكثر استجابة، مما قد يزيد من فعالية المشي.
وعادة ما يكون المساء هو افضل وقت للتواصل الاجتماعي، فالمشي مع صديق أو أحد أفراد الأسرة قد يوفر فوائد أكثر من مجرد ممارسة الرياضة، فهو يوفر فرصة لإجراء محادثة هادفة ويحسن من الروابط الاجتماعية، مما يجعل التجربة مفيدة ليس فقط لصحتك ولكن أيضًا لعلاقاتك بكل من تحب.
إن تلوث الهواء عادة ما يميل إلى الانخفاض على مدار اليوم، مما يجعل الهواء في الليل أكثر نقاءً، وقد يساعدك اختيار المشي في المساء على تحسين صحة رئتيك إذا كنت تعيش في مدينة أو منطقة مزدحمة أخرى حيث قد تتعرض للهواء النقي
أيهما تختار؟
يمكن أن يعمل المشي الصباحي على تنشيط عملية التمثيل الغذائي، وبالإضافة إلى ذلك، قد يكون للمشي على معدة فارغة في الصباح قدرة أعلى قليلاً على حرق الدهون، ومن ناحية أخرى، يعد المشي في المساء مثاليًا لتقليل التوتر، والمساعدة على الهضم، وتوفير فرصة للتفاعل الاجتماعي.
في حين أن المشي في المساء يعد مثاليًا للاسترخاء وتخفيف توتر اليوم، فإن المشي في الصباح يعزز الوضوح العقلي ويمنح شعورًا بالإنجاز.
وفي النهاية فإن المشي في الصباح والمساء يوفر فوائد فريدة تلبي أهدافًا وأنماط حياة مختلفة، ويعتمد أفضل وقت للمشي على جدولك الشخصي وأهدافك، فإن مفتاح تحسين الفوائد الصحية لهذا التمرين البسيط والقوي هو الاستمرارية سواء اخترت المشي في الصباح أو في المساء.
