7 طرق طبيعية تخفض ضغط الدم فورًا بدون دواء
ارتفاع ضغط الدم من أكثر المشكلات الصحية شيوعًا وخطورة في آنٍ واحد. ورغم أن الكثيرين يتعايشون مع الضغط المرتفع من خلال الأدوية اليومية، إلا أن الارتفاع المفاجئ في ضغط الدم قد يشكّل خطرًا حقيقيًا على القلب والمخ، وقد يؤدي إلى جلطة أو نوبة قلبية.
لكن لحسن الحظ، يمكنك السيطرة على هذا الارتفاع المفاجئ بخطوات طبيعية وسهلة التنفيذ. إليك 7 طرق فعّالة وسريعة تساعد على خفض ضغط الدم فورًا بحسب تقرير نشره موقع "Times of India".
خذ نفسًا عميقًا.. وببطء
التنفس العميق هو أسهل وأسرع طريقة لخفض ضغط الدم على الفور. فعندما تتنفس ببطء وعمق، يتم تحفيز الجهاز العصبي الباراسمبثاوي، وهو المسؤول عن استرخاء الجسم وخفض معدل ضربات القلب. خذ نفسًا من أنفك وعدّ حتى 4، واحبسه لثانيتين، ثم أخرجه من فمك وعدّ حتى 6. كرر هذه العملية لخمس دقائق وستشعر بتحسّن فوري.
اغسل وجهك وقدميك بالماء البارد
رذاذ الماء البارد على الوجه أو غمر القدمين في وعاء ماء بارد يمكن أن يُحدث فارقًا كبيرًا. فالماء البارد يُحفّز الجسم على تقليص الأوعية الدموية، مما يقلل من كمية الدم العائد للقلب، وبالتالي يقل الضغط على الشرايين. هذه الطريقة مفيدة أيضًا في تهدئة الأعصاب وتقليل التوتر الذي قد يكون سببًا في ارتفاع الضغط.
اشرب ماء بالليمون بدون سكر
الليمون غني بالبوتاسيوم، وهو معدن يساعد على التخلص من الصوديوم الزائد في الجسم ويُرخي الأوعية الدموية. كوب ماء فاتر مع نصف ليمونة طازجة كفيل بأن يُخفّض ضغط الدم الانقباضي بنسبة قد تصل إلى 10% خلال دقائق. تجنّب إضافة السكر أو الملح.
لا تهمل شرب الماء
الجفاف أحد العوامل المسببة لارتفاع الضغط. عندما يقلّ الماء في الجسم، يصبح الدم أكثر لزوجة، مما يجهد القلب. لذلك، إذا شعرت بالدوار أو لاحظت ارتفاعًا مفاجئًا في ضغطك، اشرب كوبًا من الماء ببطء، وستلاحظ فرقًا خلال فترة قصيرة.
غيّر وضع جسمك.. واستلقِ وارفع قدميك
طريقة جلوسك أو وقوفك قد تؤثر على ضغط الدم، خصوصًا في حالات الارتفاع الحاد. أفضل وضعية لخفض الضغط بسرعة هي الاستلقاء على ظهرك ورفع ساقيك فوق مستوى القلب باستخدام وسادة أو كرسي. هذا الوضع يساعد على تحسين تدفق الدم إلى القلب ويُخفّف الحمل على الشرايين. استرخِ لمدة 10 15 دقيقة.
تناول فص ثوم أو بضع أوراق ريحان
الثوم يحتوي على مركب الأليسين، الذي يُساعد على توسيع الأوعية الدموية وتحسين الدورة الدموية. والريحان غني بمضادات الأكسدة ومركبات مضادة للالتهابات تُساهم في دعم صحة القلب وخفض الضغط. يمكن مضغ فص ثوم نيء أو إضافة أوراق الريحان إلى كوب ماء دافئ وتناوله ببطء.
جرّب التنفس الأنفي البديل (يوجا)
تقنية بسيطة تُعرف في اليوجا باسم "Nadi Shodhana"، وتُمارس عبر إغلاق فتحة أنف واحدة والتنفس من الأخرى بالتناوب. هذه الطريقة تُساعد في تهدئة الجهاز العصبي وتقليل هرمونات التوتر، ما يُسهم في خفض ضغط الدم بسرعة.
رغم أن هذه الطرق فعالة وفورية، إلا أنها لا تغني عن استشارة الطبيب، خاصة إذا تكررت حالات ارتفاع الضغط أو كانت لديك مشكلات قلبية أو أمراض مزمنة. كما يُنصح باتباع نظام غذائي صحي، تقليل الملح، وممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على ضغط الدم في مستواه الطبيعي.
