أفضل وقت لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان: السحور أم ما قبل الإفطار أم ما بعده؟
مع حلول شهر رمضان المبارك، يبحث الكثيرون عن أفضل وقت لممارسة الرياضة لتحقيق التوازن بين الحفاظ على اللياقة البدنية والالتزام بالصيام.
هل يجب التمرين قبل السحور، أم قبل الإفطار، أم بعده؟ للإجابة على هذا التساؤل، كشف الدكتور أخيليش ياداف، المدير المساعد لجراحة العظام واستبدال المفاصل في مستشفى ماكس فايشالي، الذي قدم نصائحه حول أفضل استراتيجيات التمرين خلال الشهر الفضيل، كما نشر موقع timesnownews.
التمرين قبل السحور: بداية نشطة لليوم
يختار بعض الأشخاص ممارسة الرياضة قبل السحور، في الساعات الأولى قبل صلاة الفجر، خلال هذا الوقت، يكون الجسم قد استراح جيدًا بعد النوم، مما يجعله مناسبًا للتمارين الخفيفة التي تعزز عملية الأيض وتوفر الطاقة لليوم المقبل.
يقترح الدكتور ياداف: "إذا اخترت التمرين قبل السحور، فاجعله خفيفًا وركز على التمدد أو اليوغا أو المشي اللطيف، تجنب التدريبات المكثفة لأن الجسم كان يصوم طوال الليل."
الإيجابيات
- الجسم يكون في حالة استرخاء بعد النوم.
- إمكانية الترطيب وتناول وجبة مغذية مباشرة بعد التمرين.
- مناسب للتمارين الخفيفة مثل التمدد أو اليوغا.
السلبيات
- الاستيقاظ مبكرًا قد يؤدي إلى الحرمان من النوم.
- مستويات الطاقة قد تكون منخفضة، مما يجعل التدريبات المكثفة صعبة.
التمرين قبل الإفطار: حرق الدهون بشكل فعال
يُعتبر التمرين قبل الإفطار بـ 30 إلى 60 دقيقة خيارًا مثاليًا لأولئك الذين يرغبون في حرق الدهون. خلال هذا الوقت، يبدأ الجسم في استخدام الدهون المخزنة كمصدر للطاقة، مما يعزز فقدان الوزن.
الإيجابيات
- يساعد في حرق الدهون بشكل فعال.
- إمكانية تناول الطعام والترطيب مباشرة بعد التمرين.
- مناسب للتمارين منخفضة إلى متوسطة الكثافة.
السلبيات
- خطر الجفاف بسبب عدم القدرة على الشرب قبل الإفطار.
- مستويات الطاقة قد تكون منخفضة، مما يجعل التدريبات المكثفة صعبة.
التمرين بعد الإفطار: الخيار الأكثر شعبية
يُفضل معظم الأشخاص ممارسة الرياضة بعد الإفطار، حيث يكون الجسم قد حصل على الترطيب والتغذية اللازمة، ينصح الدكتور ياداف: "بالنسبة لأولئك الذين يركزون على بناء العضلات، فإن التمرين بعد الإفطار هو الخيار الأفضل، اترك ساعة إلى ساعتين للهضم قبل البدء."
الإيجابيات
- مستويات الطاقة تكون مرتفعة، مما يسهل أداء التدريبات المكثفة.
- تقليل خطر الجفاف.
- مناسب لبناء العضلات والتمارين عالية الكثافة.
السلبيات
- ممارسة الرياضة مباشرة بعد الأكل قد تسبب عدم الراحة في المعدة.
- قد يتعارض التمرين في وقت متأخر مع صلاة التراويح أو النوم.
نصائح عامة للحفاظ على اللياقة أثناء الصيام
- الترطيب:اشرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور.
- التغذية المتوازنة:تناول وجبات غنية بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية.
- الاستماع إلى الجسم:تجنب الإفراط في التمرين إذا شعرت بالتعب أو الدوخة.
- الراحة:احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم.
يعتمد اختيار وقت التمرين على أهدافك الشخصية ومستويات طاقتك، سواء كنت تفضل التمرين قبل السحور، قبل الإفطار، أو بعده، فإن المفتاح هو الحفاظ على التوازن بين اللياقة البدنية والالتزام الروحي خلال شهر رمضان.
