هذه هي العادة الذهبية التي يجب أن تبدأ بها قبل سن الأربعين

مع التقدم في السن و قبل بلوغ سن الأربعين، تزداد أهمية العناية بالصحة العامة والوقاية من الأمراض، وخاصة مرض السرطان الذي تتضاعف معدلات الإصابة به مع كل عقد من العمر. ووفقًا لأحدث التوصيات الطبية، فإن هناك عادة واحدة أساسية ينصح بها الأطباء، وخاصة أطباء الأورام، للبدء بها قبل بلوغ الأربعين: النشاط البدني المنتظم.

خطر السرطان يرتفع مع التقدم في العمر

تشير الإحصاءات إلى أن الإصابة بالسرطان ترتفع بشكل ملحوظ مع التقدم في العمر، فبينما تقل معدلات الإصابة بين من هم دون العشرين (26 حالة لكل 100,000 شخص)، فإن النسبة ترتفع إلى 350 حالة بين من تتراوح أعمارهم بين 45 و49 عامًا، وتتجاوز 1000 حالة في سن الستين وما فوق. لذا، فإن اعتماد عادات صحية مبكرًا يمكن أن يكون فارقًا في حياة كثيرين.

الحركة اليومية هي الحصن الأول للوقاية

بحسب الدكتور كريستوفر كوجل، طبيب الأورام المعتمد وأستاذ الأمراض الدموية في جامعة فلوريدا، فإن العادة الأهم التي يجب اعتمادها قبل سن الأربعين هي ممارسة النشاط البدني المنظم.

“أنصح كل شخص عند الأربعين بدمج تمارين القلب وتمارين القوة في روتين يومه. حتى مجرد المشي 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يصنع فرقًا كبيرًا.”

وتؤكد الأبحاث أن النشاط البدني يقلل خطر الإصابة بأنواع متعددة من السرطان، مثل:
• سرطان الثدي
• سرطان القولون والمستقيم
• سرطان بطانة الرحم
• سرطان البروستاتا

كيف تحميك الرياضة من السرطان؟

يُوضح الدكتور كوجل أن التمارين المنتظمة تُقلل من عوامل خطر بيولوجية مرتبطة بتطور السرطان، منها:
• الالتهاب المزمن منخفض الدرجة
• مقاومة الإنسولين
• ضعف المناعة

كما تساهم في تنشيط الخلايا القاتلة الطبيعية (NK cells)، وهي خلايا مناعية تهاجم الخلايا السرطانية في بداياتها.

سن الأربعين نقطة تحول بيولوجية

يشير الخبراء إلى أن الأربعينيات هي مرحلة تبدأ فيها تسارع مظاهر الشيخوخة البيولوجية مثل:
• اضطراب الميتوكوندريا
• ضعف المناعة
• تدهور التمثيل الغذائي

لذا، فإن بدء عادات صحية في هذا التوقيت يُعتبر تدخلًا مبكرًا حاسمًا لتجنب الأمراض المزمنة في العقود التالية من العمر.

لا تكتفِ بالرياضة نمط الحياة المتكامل هو الحل

يُشدد الدكتور كوجل على أن التمارين وحدها لا تكفي، بل يجب الاهتمام أيضًا بـ:
• نظام غذائي متوازن غني بالألياف، ومضادات الأكسدة، وأحماض أوميغا 3، مع تقليل الأطعمة المصنعة والدهون المشبعة
• تقليل استهلاك الكحول لما له من تأثير سلبي على الهرمونات وزيادة خطر السرطان
• تنظيم النوم، لأن اضطرابات النوم تؤثر على الساعة البيولوجية وانقسام الخلايا

إذا كنت تقترب من سن الأربعين أو تجاوزته مؤخرًا، فابدأ اليوم بإضافة 30 دقيقة من النشاط البدني إلى روتينك اليومي، ورافقها بتحسين عاداتك الغذائية والنومية. فهذه العادة البسيطة قد تكون الدرع الأول في مواجهة أكثر الأمراض خطورة، وتمنحك حياة أطول وأكثر توازنًا