دراسة: رفع الأثقال الحل الأمثل لكبار السن للتغلب على الأرق
كشفت دراسة حديثة نُشرت في مجلة "طب الأسرة وصحة المجتمع" عن نهج جديد وفعّال لمساعدة كبار السن في التغلب على الأرق، وهو رفع الأثقال أو التدريب على المقاومة.
وفقًا للباحثين، فإن بناء العضلات من خلال تمارين مثل استخدام الدمبل أو الحديد يمكن أن يعزز بشكل كبير جودة النوم لدى هذه الفئة العمرية.
ويعد الأرق مشكلة شائعة بين كبار السن، حيث تشير الأرقام إلى أن ما يقرب من نصفهم يعانون من النعاس خلال النهار، بينما يعاني واحد من كل خمسة من الأرق المزمن.
ولا تقتصر هذه المشكلة فقط على التعب، بل ترتبط أيضًا بمجموعة من المشكلات الصحية مثل الاكتئاب، القلق، التدهور المعرفي، وأمراض القلب والسرطان.
الدراسة، التي أجراها باحثون من كلية الطب بجامعة ماهيدول في بانكوك، شملت تحليل 24 تجربة سريرية مع أكثر من 2045 مشاركًا تتراوح أعمارهم بين 60 عامًا أو أكثر.
تم تقييم أنواع مختلفة من التمارين، بما في ذلك التمارين الهوائية (مثل المشي السريع والسباحة)، وتمارين المقاومة (مثل رفع الأثقال)، وتمارين التوازن والمرونة (مثل اليوغا والبيلاتس).
وأظهرت النتائج أن تمارين القوة والمقاومة كانت الأكثر فعالية في تحسين جودة النوم، حيث أدت إلى تحسين مؤشر بيتسبرغ لجودة النوم (PSQI) بمقدار 5.75 نقطة. في المقابل، كانت التمارين الهوائية والمختلطة أقل تأثيرًا، على الرغم من فوائدها الصحية العامة.
وعلق الباحثون على النتائج مؤكدين أن "التمارين التي تقوي العضلات، بدلًا من التمارين الهوائية أو المختلطة، هي الأكثر فعالية في تحسين جودة النوم"، كما أشاروا إلى أن النشاط البدني بشكل عام يلعب دورًا كبيرًا في تعزيز الصحة البدنية والعقلية، بما في ذلك تقليل التوتر والقلق، وتحسين الإنتاجية والرفاهية.
من جهته، أكد هو إدواردز، الرئيس التنفيذي لشركة "ukactive"، وهي الهيئة التجارية لقطاع النشاط البدني في المملكة المتحدة، على أهمية هذه النتائج. وقال: "النشاط البدني ليس فقط وسيلة لتحسين الصحة العامة، بل هو أيضًا أداة قوية لتحسين جودة النوم، خاصة لكبار السن. نريد أن نجعل المملكة المتحدة الدولة الأكثر نشاطًا في أوروبا، مما سيؤدي إلى توفير مليارات الجنيهات في الإنفاق الصحي وزيادة الإنتاجية".
وأضاف إدواردز أن "66% من الأشخاص يمارسون الرياضة بهدف تحسين نومهم، مما يؤكد الحاجة إلى دعم الجميع، بغض النظر عن أعمارهم أو خلفياتهم، ليكونوا نشيطين بدنياً في حياتهم اليومية".
هذه الدراسة تقدم دليلًا قويًا على أن رفع الأثقال ليس فقط وسيلة لبناء العضلات، بل أيضًا أداة فعالة لتحسين جودة النوم والحياة بشكل عام، خاصة لدى كبار السن الذين يعانون من الأرق المزمن.
المصدر: dailymail
