نصائح لتجنب الشعور بالنعاس بعد تناول وجبة الإفطار في رمضان
إذا كنت تشعر دائمًا أثناء صيام شهر رمضان أنك تحتاج أخذ قيلولة بعد تناول وجبة الإفطار، فهذا يعني أنك تعاني من ظاهرة شائعة تسمى النعاس بعد الوجبة.
وقد شاع أن هذا عادة ما يكون بسبب أن الجسم يعيد توجيه الدم من الدماغ إلى الجهاز الهضمي، ولكن الأدلة العلمية نفت هذه الأسطورة، وأكدت أن النعاس بعد تناول الطعام هو في الواقع نتيجة مشتركة للعديد من العمليات والسلوكيات في الجسم، ورغم أنك قد لا تتمكن من تجنبه تمامًا، يمكنك اتخاذ خطوات محددة تمنعه
"نيوز رووم" تقدم بعض أهم هذه العادات نقلًا عن موقع Sleep foundation
ما هو النعاس بعد الأكل؟
النعاس بعد الأكل هو مصطلح علمي يستخدم لوصف الشعور بالنعاس الذي يحدث بعد تناول وجبة الطعام، وتعتبر هذه الظاهرة شائعة بشكل خاص خلال شهر رمضان، "النوم بعد الافطار"، وقد كشفت الدراسات عن عدد من العمليات البيولوجية التي تساهم في النعاس بعد تناول وجبة الطعام، بما في ذلك:-
تقلبات الجسم
المقصود بتقلبات الجسم هي التقلبات الطبيعية في درجة حرارة الجسم والهرمونات والتمثيل الغذائي وغيرها من العمليات الفسيولوجية التي تعمل وفقًا لنظام الساعة المكون من 24 ساعة، وتميل الإشارات اليومية التي تحسن اليقظة إلى الانخفاض في وقت مبكر بعد الظهر، مما قد يؤدي إلى النعاس بعد الغداء.
انخفاض نشاط المخ
إن نشاط المخ والوظيفة الإدراكية يتباطآن بعد تناول وجبة الطعام، مما قد يسهم في الشعور بالنعاس.
التغيرات الهرمونية
ويؤدي تناول الطعام إلى انخفاض الهرمونات التي تحافظ على اليقظة وارتفاع الهرمونات التي تعزز الشعور بالنعاس، بما في ذلك الميلاتونين والسيرتونين.
السيتوكينات
السيتوكينات هي بروتينات تلعب دورًا مهمًا في الاستجابات المناعية والالتهابية في الجسم، كما تم ربطها أيضًا بالشعور بالتعب عندما يتقلب مستواها، ويرتفع تركيز بعض السيتوكينات في جسمك بعد تناول الطعام، خاصة إذا كنت قد تناولت وجبة عالية السعرات الحرارية كما هو شائع في سفرة شهر رمضان.
هل هذا الشعور طبيعي؟
إن الميل إلى الشعور بالنعاس بعد تناول الطعام، وخاصة بعد تناول وجبة الإفطار خلال شهر رمضان، أمر شائع للغاية على الرغم من أن بعض الأشخاص يعانون منه بشكل أقوى من غيرهم، وبعض الأشخاص لا يعانون منه على الإطلاق.
وقد يكون الأشخاص الذين يسهرون طوال الليل أو الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD) من بين القلائل المحظوظين الذين لا يتأثرون بالنعاس بعد الغداء.
في حين أن الغالبية العظمى من الناس يعانون من النعاس بعد تناول الطعام لبعض الوقت على الأقل.
نصائح لتجنب الشعور بالنعاس
هناك عدة نصائح سهلة وفعالة لتجنب الشعور بالنعاس بعد تناول وجبة الإفطار طوال شهر رمضان، وأهمها ما يلي:-
الانتباه لحجم الوجبة
من المرجح أن تؤدي وجبة الإفطار الخفيفة ذات السعرات الحرارية القليلة خلال وجبة الإفطار في رمضان إلى الشعور بالنعاس بشكل أقل من الوجبة الثقيلة ذات السعرات الحرارية العالية، لذا تجنب الإفراط في تناول الطعام.
مارس بعض التمارين الرياضية
إذا كان جدولك يسمح بذلك، فلا تتردد في ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة، قبل أن تشعر بالتعب بعد تناول وجبة الإفطار، فقد يساعد هذا على زيادة الطاقة وتجنب التعب.
حافظ على رطوبة جسمك
إن الحصول على كمية كبيرة من الماء على مدار ساعات الإفطار طوال اليوم قد يحسن اليقظة ويبقي النعاس تحت السيطرة
تناول كوب من القهوة أو الشاي
إذا كنت ترغب في تجنب النعاس بعد وجبة الإفطار أثناء رمضان، فيمكنك أن تتناول مشروب يحتوي على الكافيين مثل القهوة أوي الشاي.
