8 علامات تدل على أنك لا تشرب ما يكفي من كمية الماء
بسبب قلة شرب الماء يعاني كثيرون من الجفاف دون أن يدركوا ذلك، فحتى إذا لم تشعر بالعطش، قد تكون لا تحصل على كفايتك من السوائل. تشير الدراسات إلى أن أجسامنا تفقد ما يصل إلى 2.5 لتر من الماء يوميًا، حتى من خلال التنفس فقط. لذا، فإن قلة شرب الماء تعد مشكلة صحية شائعة تستدعي الانتباه.
وفي تقرير نشرته مجلة فوج نسلط الضوء على أهم أعراض نقص الماء في الجسم بحسب توصيات خبراء التغذية والطب، بالإضافة إلى نصائح بسيطة لتعويض السوائل المفقودة.
أسباب الجفاف
يحدث الجفاف عندما يفقد الجسم سوائل أكثر مما يحصل عليه. ومن أبرز أسباب الجفاف:
• قلة شرب الماء.
• التعرق الزائد أثناء النشاط البدني.
• تناول مدرات البول أو الملينات.
• القلق والتوتر المفرط.
• بعض الأمراض مثل الحمى أو أمراض الكلى.
• الإكثار من الملح أو المشروبات المدرة للبول.
مشروبات قد تسبب الجفاف
لا تُعد كل السوائل مفيدة في ترطيب الجسم. على سبيل المثال:
• الكحول: يثبّط هرمون ADH ويزيد من إدرار البول.
• القهوة: تناول أكثر من 3 أكواب يوميًا قد يؤدي للجفاف.
• المشروبات الغازية: تحتوي على الكافيين والسكر بكميات تؤثر على توازن السوائل.
الاعتدال هو الحل، إلى جانب شرب الماء بين هذه المشروبات لتقليل آثارها.
علامات الجفاف الأكثر شيوعًا
1. جفاف الفم والعطش
أول علامة على نقص السوائل هي الشعور بالعطش. جفاف الفم أيضًا مؤشر على ضعف المناعة وزيادة خطر الالتهابات.
2. الجوع الزائد
قد يُخطئ الدماغ بين الجوع والعطش، ما يدفعك لتناول المزيد من الطعام دون حاجة.
3. لون البول الداكن
البول الأصفر الفاتح هو اللون الطبيعي. إذا لاحظت أن البول غامق أو أن الكمية قلت، فالجسم بحاجة للماء فورًا.
4. الصداع والدوخة
نقص الماء يؤدي إلى انخفاض حجم الدم، ما يُقلل تدفق الأكسجين للدماغ ويسبب الصداع أو الشعور بالدوار.
5. الإرهاق وضعف التركيز
قلة شرب الماء تؤثر على الطاقة العقلية وتُبطئ الوظائف المعرفية.
6. جفاف الجلد والشفتين
الجلد المشدود أو الباهت، بالإضافة إلى حكة فروة الرأس، من أبرز علامات الجفاف الخارجي.
7. الهالات السوداء
نقص الماء يجعل الأوعية الدموية تحت العين أكثر وضوحًا، ما يسبب مظهر العيون الغائرة والهالات الداكنة.
8. الإمساك والانتفاخ
عندما لا يشرب الجسم ماء كافيًا، يُمتص من البراز، ما يؤدي إلى الإمساك ومشاكل في الهضم.
كيف ترطب جسمك بطريقة صحيحة؟
لترطيب الجسم بفعالية:
• اشرب من 2.7 إلى 3.7 لتر ماء يوميًا (للنساء والرجال على التوالي).
• تناول مشروبات مرطّبة مثل ماء جوز الهند، مشروبات الإلكتروليت، أو شاي الأعشاب.
• أضف أطعمة غنية بالماء إلى نظامك مثل البطيخ، الخيار، والخس.
• استخدم تطبيقات التذكير بشرب الماء، واحتفظ بزجاجة ماء معك دائمًا.
وإذا لاحظت واحدة أو أكثر من علامات الجفاف السابقة، فابدأ بتعديل عاداتك اليومية في شرب الماء. الترطيب ليس رفاهية، بل ضرورة لصحتك الجسدية والعقلية.
