أستاذ طب يكشف كيفية معالجة المشكلات الصحية خلال فترة الصيام (فيديو)
مع حلول شهر رمضان المبارك، يعاني العديد من الصائمين من الصداع المتكرر، الذي يُعد من أكثر المشكلات الصحية شيوعًا خلال فترات الصيام. ويرجع ذلك إلى التغيرات المفاجئة في نمط التغذية، وقلة شرب الماء، واضطراب مواعيد النوم، مما يؤدي إلى تفاقم الأعراض لدى بعض الأشخاص، خاصةً خلال الساعات الأخيرة قبل الإفطار.
وفي هذا السياق، أكد الدكتور محمود صديق، الأستاذ بكلية الطب ونائب رئيس جامعة الأزهر، أن الصداع في رمضان له أسباب متعددة، تتعلق بالتغيرات الفسيولوجية التي يمر بها الجسم أثناء الامتناع عن الطعام والشراب لساعات طويلة، مشيرًا إلى أن الإرهاق، وقلة النوم، وانخفاض مستويات السكر في الدم، تلعب دورًا رئيسيًا في حدوثه.
الصداع في رمضان
وأوضح الدكتور محمود صديق، خلال استضافته في برنامج "صحتك في رمضان"، المذاع على قناة "الناس"، أن بعض الفئات تكون أكثر عرضة للصداع أثناء الصيام، وعلى رأسهم ربات البيوت، نظرًا لتعرضهن المستمر للأبخرة أثناء الطهي، والتي قد تؤدي إلى التهابات الجيوب الأنفية، إلى جانب الإجهاد البدني في إعداد وجبات الإفطار والسحور.
وأشار إلى أن الصداع في رمضان قد يكون نتيجة لنقص الكافيين عند الأشخاص المعتادين على تناول القهوة والشاي بكثرة، حيث يؤدي الامتناع المفاجئ عن المشروبات المنبهة إلى أعراض انسحابية مثل الخمول والصداع وتقلبات المزاج. كما أن عدم تناول وجبة سحور متوازنة قد يزيد من احتمالية الشعور بالتعب والصداع خلال ساعات النهار.
طرق فعالة للوقاية
وشدد الدكتور محمود صديق على أن الوقاية هي المفتاح الأساسي لتجنب الإصابة بالصداع في رمضان، ونصح الصائمين باتباع مجموعة من العادات الصحية التي تساعد في تخفيف الأعراض وتقليل احتمالية الإصابة بالصداع.
ومن أبرزها: "شرب كميات كافية من الماء بعد الإفطار وحتى السحور، حيث يساعد الترطيب الجيد في منع الجفاف الذي يعد من الأسباب الشائعة للصداع؛ تناول وجبة سحور متوازنة تحتوي على السكريات الطبيعية والبروتينات والكربوهيدرات المعقدة، لضمان استقرار مستويات السكر في الدم خلال ساعات الصيام؛ تقليل استهلاك المشروبات المنبهة مثل القهوة والشاي بشكل تدريجي قبل رمضان، لتجنب أعراض انسحاب الكافيين التي قد تسبب الصداع".
وتابع: "الحرص على النوم الجيد، والابتعاد عن السهر لساعات طويلة، لأن قلة النوم تؤثر على الجهاز العصبي وتزيد من احتمالية الصداع؛ تحسين تهوية المطبخ أثناء الطهي لتجنب استنشاق الأبخرة التي قد تهيج الجيوب الأنفية وتؤدي إلى الشعور بالصداع؛ ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق، لتخفيف التوتر العصبي الذي قد يكون أحد مسببات الصداع.
عادات صحية جديدة
وأكد الدكتور محمود صديق أن شهر رمضان يمثل فرصة رائعة لتحسين النظام الغذائي والتخلص من العادات غير الصحية، مثل الإفراط في تناول الكافيين، أو السهر المفرط، أو تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات.
وأشار إلى أن اتباع نظام غذائي متوازن خلال رمضان، والحرص على النوم الجيد وشرب الماء بانتظام، يمكن أن يساعد الصائمين على قضاء شهر رمضان بدون متاعب صحية، والتمتع بطاقة وحيوية طوال اليوم.
وختم حديثه قائلاً: "جعل الله رمضان شهر رحمة وبركة، فلنجعل منه أيضًا شهرًا للصحة والعافية، بالالتزام بالعادات السليمة التي تعود بالنفع على أجسادنا وعقولنا".
