تعرف على كيفية عدم الشعور بالعطش والجوع في أيام رمضان
يعد شهر رمضان من أهم الشهور في حياة المسلم، حيث يُفرض الصيام على المسلمين في جميع أنحاء العالم، يتطلب الصيام الامتناع عن الطعام والشراب من طلوع الفجر وحتى غروب الشمس.
وعلى الرغم من أن الصيام يعد فرصة للتقرب إلى الله وتجديد الروح، فإنه في بعض الأحيان قد يكون تحديًا جسديًا للعديد من الأشخاص بسبب الشعور بالجوع والعطش، خصوصًا في الأيام التي تكون فيها ساعات الصيام طويلة، أو في الأماكن ذات درجات الحرارة المرتفعة.
لكن، من الممكن تقليل هذا الشعور بالجوع والعطش خلال شهر رمضان من خلال اتباع بعض الإرشادات والنصائح العملية التي تساعد على تحسين تجربة الصيام.
وفي هذا التقرير، سنتناول عبر “نيوز روم” كيفية تجنب الشعور بالجوع والعطش خلال أيام رمضان من خلال اتباع بعض الاستراتيجيات الغذائية والروحية التي تساهم في جعل الصيام أكثر سلاسة.
أسباب الشعور بالعطش والجوع في رمضان
قبل الحديث عن كيفية التعامل مع الجوع والعطش في رمضان، من المهم أولًا أن نفهم أسباب هذه المشاعر:
العطش: يحدث الشعور بالعطش نتيجة نقص السوائل في الجسم، خاصة في أيام رمضان الطويلة الحارة، ومن المعروف أن الجفاف يؤدي إلى الشعور بالعطش المستمر، بالإضافة إلى أن معظمنا لا يشرب كميات كافية من المياه بين الفطور والسحور.
الجوع: الشعور بالجوع يأتي نتيجة للامتناع عن الطعام لفترة طويلة، ويعتمد الجسم على مستويات الجلوكوز في الدم للحصول على الطاقة، وعندما لا يحصل على طعام لفترة طويلة، يبدأ الجسم في الإحساس بالجوع.
التقلبات الهرمونية: مع انقطاع الطعام والشراب لفترة طويلة، قد تحدث بعض التغيرات في الهرمونات التي تتحكم في شعورنا بالجوع والعطش.
عوامل نفسية: في بعض الأحيان، قد يكون الجوع والعطش مصحوبين بشعور نفسي بسبب الروتين اليومي المعتاد من تناول الطعام والشراب بشكل مستمر.
نصائح لتقليل الشعور بالعطش في رمضان
توجد العديد من الطرق التي يمكن من خلالها تقليل الشعور بالعطش أثناء ساعات الصيام في رمضان، ومنها:
شرب كميات كافية من المياه بين الإفطار والسحور
أهم خطوة لتقليل العطش في رمضان هي شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، حيث يوصى بشرب حوالي 8 أكواب من الماء يوميًا، ويمكن تقسيم هذه الكمية إلى عدة أكواب بين الإفطار والسحور.
ويُنصح بتجنب المشروبات الغازية والعصائر السكرية، لأنها قد تزيد من الشعور بالعطش بسبب احتوائها على مواد قد تؤدي إلى زيادة التبول وفقدان السوائل.
تناول الأطعمة الغنية بالماء
من الأفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، مثل الخضروات والفواكه، فعلى سبيل المثال، الخيار، البطيخ، الفراولة، والطماطم تعد من المصادر الرائعة للماء ويمكن أن تساعد في ترطيب الجسم. يساعد هذا النوع من الأطعمة أيضًا في تقليل الشعور بالجفاف.
تجنب الأطعمة المالحة والحارة
الأطعمة المالحة والحارة قد تزيد من الشعور بالعطش، لذا من الأفضل تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح أو التوابل القوية. الأطعمة مثل المخللات والمكسرات المالحة قد تزيد من رغبتك في شرب الماء.
تناول المشروبات الطبيعية
يمكنك تناول المشروبات الطبيعية مثل الشاي الأخضر أو العصائر الطازجة من الفواكه غير المحلاة، وهذه المشروبات يمكن أن تكون مصدرًا جيدًا للترطيب دون أن تؤدي إلى العطش كما هو الحال مع المشروبات الغازية.
تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين
المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي الأسود يمكن أن تؤدي إلى زيادة التبول وبالتالي فقدان السوائل، لذا، يُفضل الحد من استهلاكها في رمضان.
حافظ على التوازن في السوائل
من المهم عدم شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة، لأن الجسم لا يستطيع امتصاص كل هذه الكمية مرة واحدة، بدلا من ذلك، حاول شرب الماء ببطء على مدار الفترة بين الإفطار والسحور.
نصائح لتقليل الشعور بالجوع في رمضان
أما بالنسبة للجوع، فهناك عدة استراتيجيات يمكن أن تساعد في تقليل الشعور بالجوع أثناء ساعات الصيام:
تناول وجبة السحور بشكل متوازن
من الضروري تناول وجبة سحور صحية ومتوازنة تحتوي على مزيج من البروتينات والكربوهيدرات المعقدة، وينصح بتناول الأطعمة التي تبقى لفترة أطول في المعدة وتوفر الطاقة لمدة طويلة، مثل:
- الحبوب الكاملة (مثل الشوفان أو الخبز الأسمر).
- البروتينات (مثل البيض أو الزبادي أو الحمص).
- الدهون الصحية (مثل الأفوكادو أو المكسرات).
كما يُفضل تأخير السحور إلى قبيل الفجر مباشرة، حيث أن ذلك يساعد على إبطاء الشعور بالجوع خلال اليوم.
تجنب الأطعمة السكرية على الإفطار
قد يشعر البعض بالحاجة إلى تناول الحلويات بعد الإفطار، لكن الأطعمة السكرية قد تسبب زيادة سريعة في مستويات السكر في الدم، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات الطاقة بعد فترة قصيرة، لذا يُفضل اختيار الأطعمة التي تحتوي على السكر الطبيعي مثل الفواكه.
تنظيم حجم وجبة الإفطار
عند الإفطار، تجنب الإفراط في تناول الطعام دفعة واحدة. يبدأ المسلمون عادة بتناول التمر والماء، وهو خيار صحي لأنه يعيد مستوى السكر في الدم إلى طبيعته بطريقة تدريجية، بعد ذلك، يُفضل تناول وجبة متوازنة تحتوي على البروتينات، والخضروات، والأرز أو الخبز الكامل.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
الأطعمة التي تحتوي على الألياف تعمل على الشعور بالشبع لفترة أطول، مثل الفواكه والخضروات الطازجة، مثل التفاح، البرتقال، والجزر، تعد خيارات مثالية لأنها تساهم في إبطاء عملية الهضم وتجعل الشخص يشعر بالشبع لفترة أطول.
مضغ الطعام جيدًا
مضغ الطعام جيدًا يساعد على الشعور بالشبع بسرعة أكبر ويسهل الهضم، كما أن مضغ الطعام ببطء يمكن أن يساهم في تقليل الرغبة في تناول كميات كبيرة.
النشاط البدني وراحتك خلال رمضان
النشاط البدني المعتدل قد يساعد في تحسين عملية الهضم والشعور بالطاقة طوال اليوم، يُفضل ممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعة أو ساعتين، وتجنب ممارسة الرياضة في ساعات الصيام التي قد تؤدي إلى زيادة العطش والتعب.
ومن المهم أيضًا الحصول على قسط كافٍ من النوم أثناء شهر رمضان، وقد يكون السهر طويلاً في الليل أحد الأسباب التي تؤدي إلى الشعور بالتعب والجوع الزائد خلال النهار، بالإضافة إلى أن النوم الجيد يساعد الجسم على التعامل بشكل أفضل مع متطلبات الصيام.
