فوائد الكيوي اليومية.. فاكهة خضراء تمنح عينيك ومعدتك وقلبك صحة مذهلة
يُعد الكيوي من الفواكه الاستوائية التي تجمع بين الطعم اللذيذ والفوائد الصحية المتعددة، ورغم صغر حجمه، إلا أنه يحمل في تركيبته ثروة من العناصر الغذائية، تجعل من تناوله اليومي عادة صحية قد تنعكس آثارها ليس فقط على الهضم والقلب، بل وتصل إلى العينين أيضًا.
في التقرير التالي، يستعرض "الكونسلتو" أبرز الفوائد التي يمنحها تناول الكيوي بشكل يومي، بحسب ما ذكره موقع Verywell Health.
تحسين صحة الجهاز الهضمي
الكيوي غني بالألياف الغذائية، مما يجعله من أفضل الفواكه التي تُسهم في:
- علاج الإمساك المزمن
- التقليل من التقلصات والانتفاخات
- تحسين عملية الهضم بشكل عام
يعمل الكيوي على تنظيم حركة الأمعاء بفضل احتوائه على نوعين من الألياف:
- الألياف القابلة للذوبان التي تُشكل مادة هلامية تُبطئ امتصاص الطعام وتُحسن امتصاص العناصر الغذائية
- والألياف غير القابلة للذوبان التي تعزز كتلة البراز وتُسهل خروجه
تقليل أعراض الارتجاع الحمضي
تناول الكيوي بانتظام قد يساعد أيضًا في تخفيف أعراض الارتجاع المعدي المريئي، وذلك بفضل تأثير الألياف على تنظيم عملية الهضم وتقليل ضغط المعدة على المريء.
يعادل تناول حبتين من الكيوي كمية الألياف الموجودة في برتقالة كاملة، ما يجعله خيارًا ممتازًا لمن يعانون من مشاكل في المعدة أو القولون.
حماية القلب والشرايين
الكيوي يحتوي على مزيج مميز من مضادات الأكسدة مثل فيتامين C، والفينولات، والكاروتينات، بالإضافة إلى البوتاسيوم، ما يجعله فعالًا في:
- خفض ضغط الدم
- تقليل مستويات الكوليسترول الضار
- الحد من الالتهابات التي تضر بالأوعية الدموية
- ويساعد تناوله بانتظام على تقوية عضلة القلب والحفاظ على مرونة الشرايين.
دعم صحة العينين
من الفوائد التي قد لا يعرفها الكثيرون، أن الكيوي يحتوي على مركبات اللوتين والزياكسانثين، وهما من مضادات الأكسدة المهمة لصحة العين، حيث:
- يحميان من التنكس البقعي المرتبط بالعمر
- يقللان من ضرر الأشعة الزرقاء التي تصدر من الشاشات
- يحسنان من حدة الرؤية
وقد تظهر آثار الكيوي على نضارة العينين وتقليل إجهادها مع الاستهلاك المنتظم.
تحسين جودة النوم
تشير بعض الدراسات إلى أن تناول الكيوي قبل النوم بساعة قد يُساعد في:
- الخلود للنوم بسرعة
- تحسين نوعية النوم وعمقه
- تقليل الأرق
ويرجع ذلك إلى احتواء الكيوي على نسبة من السيروتونين، وهو ناقل عصبي يساعد على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.
تناول الكيوي يوميًا قد يكون خيارًا بسيطًا لكنه فعّال لدعم صحة الجهاز الهضمي، وتقوية القلب، وتعزيز الرؤية، وتحسين جودة النوم. فاكهة صغيرة بلون أخضر زاهٍ، لكنها تمنح جسدك طاقة متجددة من الداخل
