7 أكلات هتخليكي تقومي على رجلك بسرعة بعد الولادة القيصرية

تعتبر التغذية الجيدة بعد الولادة القيصرية أمرًا بالغ الأهمية لعدة أسباب، حيث تساعد الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية على التئام الجروح الداخلية والخارجية بشكل أسرع، كما أن يحتاج الجسم إلى تعويض الدم المفقود أثناء الجراحة، إذا كانت الأم ترضع طفلها رضاعة طبيعية، فإنها تحتاج إلى طاقة إضافية لإنتاج الحليب، وفقا لما جاء في موقع "هليث سايت".

الأطعمة الأساسية للتعافي بعد الولادة القيصرية

تشير الدراسات الطبية إلى أن الأم بعد الولادة القيصرية تحتاج إلى حوالي 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا مقارنة بفترة ما قبل الحمل، كما تحتاج إلى كميات أكبر من البروتين تصل إلى 71 جرامًا يوميًا، و1200 ملج من الكالسيوم لدعم عملية الشفاء وتعويض ما فقده الجسم.

التوت

يعد التوت بجميع أنواعه من الأطعمة المثالية لما بعد الولادة القيصرية. فالتوت الأزرق والفراولة والتوت الأسود غنية بمضادات الأكسدة القوية التي تساعد على تقليل الالتهابات والتورم في منطقة الجرح، كما أن هذه الفواكه تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي الذي يعزز التئام الجروح ويقوي جهاز المناعة.

المكسرات والبذور

تعتبر المكسرات والبذور من المصادر الغذائية الممتازة لما بعد الولادة القيصرية، فهي غنية بالدهون الصحية والبروتين والألياف التي تساعد في إصلاح الأنسجة التالفة، واللوز والجوز وبذور الشيا وبذور الكتان تحتوي على أوميغا 3 الذي يقلل الالتهاب، وفيتامين E الذي يساعد على تجديد الخلايا.

لكن يجب تناول المكسرات باعتدال بسبب سعراتها الحرارية العالية. الحصة اليومية الموصى بها هي حوالي 30 غرامًا، أي ما يعادل حفنة يد صغيرة، ولتحسين امتصاص العناصر الغذائية، يمكن نقع المكسرات والبذور في الماء لعدة ساعات قبل تناولها.

البطاطا الحلوة

تتميز البطاطا الحلوة بفوائدها العديدة للنساء بعد الولادة القيصرية. فهي مصدر ممتاز لفيتامين أ الذي يدعم التئام الجروح ويعزز وظيفة المناعة، وتحتوي حبة بطاطا متوسطة الحجم على أكثر من أربعة أضعاف الاحتياج اليومي من فيتامين أ.

البروتينات الحيوانية

تلعب البروتينات الحيوانية دورًا أساسيًا في عملية التعافي بعد الولادة القيصرية. فهي توفر الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم لإصلاح الأنسجة التالفة وبناء أنسجة جديدة، من أفضل مصادر البروتين بعد الولادة القيصرية الأسماك الدهنية مثل السلمون، والدجاج منزوع الجلد، والبيض.

الخضروات الورقية

تعد الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ والكرنب والجرجير من الأطعمة الضرورية للتعافي بعد الولادة القيصرية. فهي غنية بالحديد الذي يساعد على تعويض الدم المفقود أثناء الجراحة، كما تحتوي على فيتامين ك الذي يمنع النزيف الزائد.