لماذا يجب أن تضيف البروتين إلى قهوتك الصباحية؟ إليك الإجابة المفاجئة
بالنسبة للكثيرين، لا تكتمل بداية اليوم دون فنجان القهوة المفضل، فهي المشروب الأكثر شعبية في الصباح، ومصدر النشاط واليقظة الأول، لكن ما قد لا يعرفه كثيرون هو أن إضافة مصدر للبروتين إلى روتين قهوتك الصباحية يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا في صحتك، طاقتك، وحتى قدرتك على إنقاص الوزن!، وفي السطور التالية، نوضح أسباب دمج البروتين مع القهوة، وفوائد ذلك على الجسم والعقل، وفقًا لما نشره موقع Health الطبي المتخصص.
القهوة – مشروب مضاد للأكسدة بامتياز
القهوة ليست فقط وسيلة للاستيقاظ، بل هي أيضًا:
- غنية بمضادات الأكسدة التي تقاوم الإجهاد التأكسدي.
- تساعد على الوقاية من بعض الأمراض المزمنة، مثل السكري وأمراض القلب.
- تحسن الأداء البدني وتزيد من التركيز والانتباه.
- تساهم في إدارة الوزن عبر تحفيز عملية الأيض.
لكن للحصول على أقصى فائدة منها، ينصح بتناول البروتين إلى جانبها.
لماذا البروتين مع القهوة؟
البروتين هو حجر الأساس في بناء العضلات، ومع الكافيين الموجود في القهوة:
- يزداد التحمل البدني أثناء التمارين.
- تتحسن قدرة العضلات على التعافي بعد المجهود.
- يزيد من الكتلة العضلية الصافية صباحًا، وهو الوقت الأمثل لبناء العضلات.
دعم فقدان الوزن بشكل صحي
دمج البروتين مع القهوة يُعزز عملية إنقاص الوزن عبر:
- رفع معدل حرق السعرات الحرارية.
- منع فقدان الكتلة العضلية خلال الحميات.
- زيادة الإحساس بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من تناول الطعام بين الوجبات.
- القهوة تحتوي على مركبات تساعد في حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن.
تعزيز الوظائف العقلية والإدراكية
القهوة وحدها تساعد على:
- زيادة الانتباه وسرعة رد الفعل.
- تحفيز الجهاز العصبي المركزي.
لكن عند إضافة البروتين:
- يتحسن إنتاج الناقلات العصبية المهمة.
- تقل احتمالية التدهور المعرفي مع التقدم في العمر.
- يتعزز عمل الخلايا العصبية وتزداد كفاءتها.
أفضل توقيت لتناول القهوة مع البروتين
- الصباح الباكر أو فترة الظهيرة هو الوقت المثالي لتناول البروتين مع القهوة.
- يُفضل تجنب ذلك في المساء، حتى لا يؤثر الكافيين على جودة النوم.
- كما يجب توزيع استهلاك البروتين على مدار اليوم للحفاظ على توازن الجسم.
أفكار سهلة لمصادر البروتين مع قهوتك
لست بحاجة إلى وجبة معقدة! إليك بعض الخيارات السريعة والمفيدة:
- كوب من الزبادي اليوناني منخفض الدسم.
- شريحة من الجبن القريش أو الجبن الأبيض.
- بيض مسلوق أو أومليت خفيف.
- ملعقة من زبدة الفول السوداني على شريحة توست.
- حفنة من بذور اليقطين أو المكسرات.
- قطعة من سمك السلمون المدخن مع الخبز الكامل.
إضافة البروتين إلى قهوتك الصباحية ليست مجرد رفاهية غذائية، بل هي خطوة ذكية لتعزيز صحتك العامة، وزيادة طاقتك، وتحسين تركيزك، ودعم أهدافك في خسارة الوزن أو بناء العضلات.
ابدأ يومك بشكل مختلف... فنجان قهوة مع لمسة بروتين، وقد تبدأ بملاحظة الفرق خلال أيام قليلة
