لماذا أشعر بـ النعاس المستمر؟ أهم الأسباب والحلول العلمية
يشعر كثيرون بالنعاس طوال اليوم لأسباب متعددة قد تؤثر سلبًا في نشاطهم وحياتهم اليومية. في هذا الدليل نستعرض أبرز مسبِّبات النعاس الدائم وكيفية التعامل معها.
ما هو النعاس الدائم؟
النعاس الدائم (Excessive Sleepiness) هو حالة تتسم بشعور مُفرِط بالميل إلى النوم خلال ساعات النهار، حتى بعد الحصول على قسطٍ كافٍ من الراحة ليلًا.
1. عادات نوم غير صحية
تُعَدّ العادات الخاطئة أثناء الاستعداد للنوم أكثر الأسباب شيوعًا للنعاس النهاري؛ ومنها:
عدم معرفة عدد ساعات النوم التي يحتاجها جسمك فعلًا.
السهر لأسباب تتعلق بالعمل أو الالتزامات الاجتماعية.
نومٌ في بيئة غير ملائمة كتشغيل التلفاز أو ضبط حرارة غير مريحة.
تناول مُنشِّطات مثل الكافيين قبل موعد النوم مباشرة.
2. نقص الفيتامينات والمعادن
هبوط مستويات فيتامين D أو B12 وكذلك معادن مثل الحديد، المغنيسيوم والبوتاسيوم ينعكس على طاقتك ويُشعرك بالنعاس. يعالج الطبيب الأمر بوصف مكملات غذائية مناسبة بعد فحص الدم.
3. التوتر والاكتئاب
ترتبط الصحة النفسية والنوم ارتباطًا طرديًّا؛ فالتوتر والاكتئاب يرفعان هرموني الكورتيزول والأدرينالين، ما يضع الجسم في حالة “القتال أو الهروب” ويُضعف جودة النوم. غالبًا ما تساعد الأدوية أو العلاج النفسي في كسر هذه الحلقة.
4. متلازمة التعب المزمن (CFS)
يعاني المصاب بمتلازمة التعب المزمن من إرهاق لا يتحسن بالراحة، ويترافق غالبًا مع آلام عضلية ومفصلية، فينعكس ذلك في رغبة مستمرة بالنوم.
5. متلازمة كلاين-ليفين (KLS)
اضطراب عصبي نادر يصيب المراهقين والشباب، ويتسبب في نوبات طويلة من النوم قد تمتد أيامًا أو حتى أسابيع، مع أعراض مرافقة مثل الهلوسة أو السلوك القهري.
6. النوم الانتيابي (Narcolepsy)
حالة عصبية تجعل المصاب يغفو فجأة في أوقات غير مناسبة، ويصاحبها شلل نوم أو هلوسة. تُستخدم منبهات الجهاز العصبي المركزي ومضادات الاكتئاب للتحكم في الأعراض.
7. أسباب أخرى للنعاس الدائم
انقطاع النفس الانسدادي النومي.
تأثيرات جانبية لبعض الأدوية.
جدول نوم غير منتظم (مثل العمل بنظام النوبات).
متلازمة تململ الساقين.
السفر عبر مناطق زمنية مختلفة.
كيف تتغلب على النعاس المستمر؟
1. اضبط روتين نومك: حدد وقتًا ثابتًا للنوم والاستيقاظ، وأزل المشتتات البصرية والسمعية.
2. فحص طبي شامل: اطلب تحاليل فيتامينات ومعادن، وفحوص اضطرابات النوم عند الضرورة.
3. علاج الضغوط النفسية: مارس التأمل أو الرياضة وناقش طبيبك بشأن العلاج السلوكي أو الدوائي.
4. عدِّل نمط حياتك: قلِّل الكافيين قبل النوم، واحرص على التعرض لضوء الشمس صباحًا، وممارسة نشاط بدني منتظم.
5. تابع مع مختص: في حالات المتلازمات العصبية أو الانسدادي النومي، يُفضَّل المتابعة الدورية لوضع خطة علاجية شاملة.
باتباع هذه التوصيات يمكن تقليل الإحساس بالنعاس الدائم وتحسين جودة حياتك ونشاطك اليومي.
