تناولها بحذر.. تعرف على فوائد وأضرار المكملات الغذائية
تُعد المكملات الغذائية من الوسائل الشائعة لتعزيز الصحة العامة، حيث يلجأ إليها العديد من الأشخاص لتلبية احتياجاتهم الغذائية أو لتحسين وظائف الجسم المختلفة. ومع ذلك، فإن استخدامها يتطلب معرفة دقيقة بفوائدها وأضرارها المحتملة.
فوائد المكملات الغذائية
وفقًا لموقع "مايو كلينك"، فإن المكملات الغذائية قد تكون مفيدة في بعض الحالات، مثل:
الحمل والرضاعة: تُنصح النساء الحوامل أو اللواتي يخططن للحمل بتناول مكملات تحتوي على حمض الفوليك لتقليل خطر العيوب الخلقية.
نقص العناصر الغذائية: في حالات نقص بعض الفيتامينات أو المعادن، مثل الحديد أو فيتامين D، قد تكون المكملات ضرورية لتعويض هذا النقص.
حالات طبية معينة: بعض الأمراض أو الحالات الصحية قد تتطلب تناول مكملات غذائية محددة تحت إشراف طبي.
كما يشير موقع "هيلث لاين" إلى أن المكملات الغذائية يمكن أن تساعد في تحسين الصحة العامة، خاصةً عند وجود قيود غذائية أو احتياجات خاصة، لكنها تنطوي على بعض الأضرار.
المخاطر والآثار الجانبية
على الرغم من الفوائد المحتملة، فإن تناول المكملات الغذائية دون استشارة طبية قد يؤدي إلى مخاطر صحية، منها:
الجرعات الزائدة: تناول كميات كبيرة من بعض الفيتامينات، مثل فيتامين A أو D، قد يؤدي إلى تسمم أو آثار جانبية خطيرة.
التفاعلات الدوائية: بعض المكملات قد تتفاعل مع الأدوية الموصوفة، مما يؤثر على فعاليتها أو يسبب آثارًا جانبية غير مرغوبة.
عدم الحاجة: في حالات كثيرة، قد لا يكون هناك حاجة فعلية لتناول المكملات، خاصةً إذا كان النظام الغذائي متوازنًا.
تشير الدراسات إلى أن الاستخدام غير المراقب للمكملات قد يؤدي إلى مشاكل صحية، مثل اضطرابات الكبد أو الكلى، خاصةً عند تناولها بجرعات عالية أو لفترات طويلة.
نصائح للاستخدام الآمن
للاستفادة من المكملات الغذائية بشكل آمن، يُنصح باتباع الإرشادات التالية:
استشارة الطبيب: قبل بدء أي مكمل غذائي، يجب استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لتحديد الحاجة الفعلية والجرعة المناسبة.
الالتزام بالجرعات الموصى بها: تجنب تناول جرعات زائدة أو مضاعفة دون إشراف طبي.
اختيار منتجات موثوقة: الحرص على شراء المكملات من مصادر موثوقة ومعتمدة لضمان الجودة والسلامة.
مراقبة التفاعلات: الانتباه لأي أعراض غير معتادة بعد بدء تناول المكملات، والتوقف عنها في حال ظهور أي آثار جانبية.
تُعد المكملات الغذائية أداة مفيدة لتعزيز الصحة عند استخدامها بشكل مناسب وتحت إشراف طبي. ومع ذلك، فإن الاعتماد الأساسي يجب أن يكون على نظام غذائي متوازن ومتنوع لتلبية الاحتياجات الغذائية اليومية.
