لماذا يجب تناول هذه الفيتامينات والمكملات على معدة فارغة؟

في عصر تتسارع فيه وتيرة الحياة ويزداد فيه الاهتمام بالصحة والوقاية، باتت المكملات الغذائية والفيتامينات جزءاً أساسياً من روتين العديد من الأشخاص حول العالم. غير أن الاستخدام الصحيح لهذه المكملات لا يتوقف فقط عند نوعها أو جرعتها، بل يتعلق في الأساس بالتوقيت الذي يتم فيه تناولها.

فعلى الرغم من أن الكثيرين يتناولون المكملات الغذائية إلى جانب وجبة الإفطار أو الغداء، إلا أن بعض هذه العناصر قد تفقد فاعليتها إذا لم تُتناول في الوقت المناسب. في الحقيقة، هنالك أنواع معينة من الفيتامينات والمكملات يوصي بها خبراء التغذية والأطباء أن تُؤخذ على معدة فارغة، وذلك لتحقيق الامتصاص الأمثل والاستفادة القصوى من فوائدها الصحية.

وفقًا لما أورده موقع "تايمز أوف إنديا"، نستعرض في هذا التقرير الموسّع سبعة أنواع من المكملات والفيتامينات التي ينصح بتناولها قبل تناول أي وجبة، لما لها من أثر مباشر في تحسين الصحة البدنية والعقلية، وزيادة كفاءة الامتصاص داخل الجسم.

البروبيوتيك

البروبيوتيك هي كائنات حية دقيقة مفيدة تعيش داخل الجهاز الهضمي، وتُساهم في الحفاظ على توازن البكتيريا الجيدة، مما يدعم وظائف الجهاز الهضمي، ويقوي جهاز المناعة. ولأن حمض المعدة قد يكون مدمراً لهذه الكائنات، فإن تناولها على معدة فارغة – حيث يكون مستوى الحمض أقل – يسمح لها بالوصول إلى الأمعاء الدقيقة وهي لا تزال حيّة، ما يضمن فاعليتها القصوى.

نصيحة عملية: تناول البروبيوتيك أول شيء في الصباح مع كوب ماء فاتر قبل الإفطار بنحو 30 دقيقة.

 فيتامين C

يُعرف فيتامين C بكونه أحد أقوى مضادات الأكسدة، كما أنه يلعب دورًا محوريًا في دعم جهاز المناعة، وتسريع التئام الجروح، وتعزيز صحة الجلد. ما قد لا يعلمه البعض أن هذا الفيتامين يُمتص بكفاءة أكبر عندما يُؤخذ على معدة خالية من الطعام، مما يساعد في الاستفادة من خصائصه بالكامل.

نصيحة عملية: احرص على تناوله صباحاً مع كوب ماء على معدة فارغة، ويفضّل أن يكون قبل تناول القهوة أو الشاي بساعة على الأقل. 

 مجموعة فيتامينات B

تشمل فيتامينات B (مثل B6، B12، وحمض الفوليك) مجموعة من الفيتامينات الأساسية التي تُساهم في إنتاج الطاقة، وتحسين وظائف الدماغ، وتكوين خلايا الدم الحمراء.

وتناولها على معدة فارغة يزيد من سرعة امتصاصها، مما يوفر دفعة حيوية تُرافقك طوال اليوم.

نصيحة عملية: تناوَل فيتامينات B مباشرة بعد الاستيقاظ، وقبل الإفطار بـ20–30 دقيقة للحصول على أفضل تأثير.

 مكملات الحديد

يُعد الحديد عنصرًا حيويًا لإنتاج الهيموغلوبين في خلايا الدم، ما يُساعد على نقل الأكسجين داخل الجسم، ويقلل من فرص الإصابة بالأنيميا.

لكن امتصاص الحديد يتأثر سلبًا بتناول منتجات الألبان أو القهوة أو حتى بعض أنواع الخضار، لذلك فإن تناوله على معدة فارغة يُعتبر الخيار الأمثل.

نصيحة عملية: لتفادي اضطرابات المعدة، تناول الحديد مع فيتامين C لتحسين الامتصاص، مع الابتعاد عن الألبان والقهوة لمدة ساعة قبل وبعد تناوله.

 الجلوتامين-L

الجلوتامين هو حمض أميني يُساعد في ترميم بطانة الجهاز الهضمي، ويُستخدم لدعم المناعة وتعافي العضلات، خاصةً لمن يعانون من متلازمة الأمعاء المتسربة أو أولئك الذين يمارسون التمارين الرياضية المكثفة، أفضل وقت لتناول الجلوتامين هو قبل الإفطار، حيث يُساهم في تحسين صحة الأمعاء من بداية اليوم.

نصيحة عملية: امزجه مع الماء واشربه على معدة فارغة قبل التمارين أو الإفطار بـ30 دقيقة.

ببتيدات الكولاجين

يشتهر الكولاجين بدوره في الحفاظ على شباب البشرة ومرونة المفاصل وصحة الأظافر. وتُظهر الدراسات أن الجسم يستفيد من ببتيدات الكولاجين بصورة أفضل عندما تُتناول في الصباح الباكر قبل أي وجبة طعام، حيث يكون الجهاز الهضمي مهيأ لامتصاص البروتين بكفاءة.

نصيحة عملية: أضف مسحوق الكولاجين إلى ماء دافئ أو شاي أعشاب خفيف واشربه قبل الإفطار بـ30 دقيقة.

سترات المغنيسيوم

المغنيسيوم هو معدن متعدد الفوائد، يُسهم في دعم وظيفة العضلات، وتنظيم ضربات القلب، وتخفيف التوتر العصبي. وتُعتبر سترات المغنيسيوم من أكثر أشكاله قابلية للامتصاص، ويفضل تناولها على معدة فارغة لتعزيز فاعليتها، خاصةً في تنظيم الهضم وتحسين جودة النوم.

 يمكن تناوله صباحًا على معدة فارغة لبدء اليوم بهدوء، أو مساءً قبل النوم حسب الهدف المرجو.

الفيتامينات والمكملات الغذائية أدوات فعالة لتحسين نوعية الحياة، لكن فاعليتها تعتمد بشكل كبير على التوقيت والطريقة التي تُتناول بها، تناول بعض المكملات على معدة فارغة ليس مجرد توصية بل قاعدة ذهبية لمن يسعى لنتائج ملموسة وسريعة. لذلك، قبل أن تبتلع مكملك القادم، اسأل نفسك: هل حان الوقت المثالي له؟