"صاحي متكسر ومش قادر تتحرك".. مخاطر قلة الحركة على صحتك

تزايدت ساعات العمل المكتبي وقلة الحركة وأنماط الحياة الخاملة في العصر الحديث، مما دفع الأبحاث الطبية إلى تسليط الضوء على خطر صحي غير متوقع: قلة الحركة اليومية، التي قد تكون مساوية في تأثيرها السلبي للتدخين على الجسم والعقل، والتي من أعراضها دائما الإستيقاظ بكسل وعدم القدرة على الحركة.

نمط الحياة الخامل يهدد صحتك

أوضح الدكتور ستيفن ويليامز، طبيب القلب في مركز "لانغون" التابع لجامعة نيويورك، أن الاعتقاد السائد بأن الوقوف طوال اليوم يُغني عن التمارين هو مفهوم خاطئ، فليس كل حركة تُعد نشاطًا بدنيًا حقيقيًا، بل لا بد أن تكون الحركة مستمرة وفعّالة لتمنح الجسم فوائدها الصحية.

فوائد النشاط البدني لا تُحصى

بحسب الدكتور ويليامز، فإن ممارسة النشاط البدني بانتظام تؤدي إلى:

التحكم في الوزن

خفض ضغط الدم

تحسين مستويات الكوليسترول

تقوية العضلات والعظام

الحد من الالتهابات المزمنة

تعزيز الصحة النفسية والعقلية

تقليل التوتر والقلق والاكتئاب

ومع ذلك، يفتقر معظم الناس إلى الحركة الكافية لتحقيق هذه الفوائد.

إحصائيات مقلقة: الغالبية لا تتحرك بما يكفي

تشير بيانات "مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها" (CDC) إلى أن:

أقل من ثلث البالغين في الولايات المتحدة يلتزمون بالحد الأدنى من النشاط البدني الموصى به (150 دقيقة أسبوعيًا من التمارين المعتدلة).

واحد من كل أربعة بالغين يجلسون لأكثر من 8 ساعات يوميًا، مما يزيد من مخاطر الأمراض المزمنة.

الجلوس الطويل: قاتل صامت يرتبط بأمراض مزمنة

أظهرت دراسة أجريت على 8000 شخص وجود علاقة وثيقة بين الجلوس لساعات طويلة وزيادة خطر الوفاة المبكرة. وتشمل الأمراض المرتبطة بقلة الحركة:

أمراض القلب

السكري من النوع الثاني

السمنة

القلق والاكتئاب

أنواع مختلفة من السرطان

الوقوف ليس الحل السحري

رغم أن الوقوف لفترات أطول قد يُسوّق له كبديل صحي، إلا أن بن غرينفيلد، خبير اللياقة البدنية، يؤكد أن أي وضعية - سواء جلوسًا أو وقوفًا - إذا استمرت لأكثر من 60-90 دقيقة دون حركة، تؤدي إلى نفس التأثيرات السلبية على الجسم.

نصائح عملية لتحسين نمط حياتك اليومي لتجنب مخاطر نمط الحياة الخامل، إليك بعض التوصيات البسيطة:

1. مارس التمارين القصيرة المكثفة

يكفي أن ترفع معدل ضربات قلبك لمدة 10-15 دقيقة متواصلة، مرتين يوميًا، لتحصل على فوائد صحية ملموسة.

2. تحرك كل 30 دقيقة

إن كنت تعمل لفترات طويلة أمام شاشة أو مكتب، حاول الوقوف والمشي لبضع دقائق كل نصف ساعة، لتجنب الركود الجسدي.

3. راقب معدل ضربات قلبك

استخدم القاعدة التالية لحساب أقصى معدل لضربات القلب:

220 ناقص عمرك = الحد الأقصى لضربات القلب

أثناء التمارين، حاول الحفاظ على معدل ضربات القلب ضمن 50-70% من هذا الحد.

حان وقت التغيير، فلم تعد قلة الحركة أمرًا يمكن تجاهله، فهي توازي التدخين في تأثيرها المدمر على صحتك. 

التحرك المنتظم، ولو لبضع دقائق يوميًا، يمكن أن يصنع فارقًا كبيرًا في الوقاية من الأمراض وتحسين جودة حياتك.