8 أطعمة غنية بالألياف للوقاية من سرطان القولون والمستقيم

زيادة حالات الإصابة بسرطان القولون والمستقيم بين الشباب، يعد من القضايا الصحية المقلقة، ويرتبط هذا الأمر بعوامل نمط الحياة مثل النظام الغذائي السيء وقلة النشاط البدني، ويمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالألياف في تقليل خطر الإصابة بهذا النوع من السرطان.

أخبار متعلقة

أعراض نقص فيتامين د: علامات غير تقليدية يجب أن تعرفها

مرض حساسية الأنف.. أسبابه وتشخيصه وأعراضه وعلاجه

ومن الأطعمة الموصى بها، الفاصوليا البحرية، وفول الصويا، والعدس، والحبوب الكاملة، والبروكلي، والتفاح، والخرشوف، والجوز، وكلها تساهم في تحسين صحة الأمعاء والوقاية من السرطان.

 الفاصوليا
الفاصوليا البحرية الصغيرة، مصدر غني بالألياف والبروتين، ويمكن إضافتها إلى السلطات أو الأطباق المطهوة .. ومحتوى الألياف بها: 10.5 جرام لكل 100 جرام.

فول الصويا
يمكن تحويل فول الصويا إلى مجموعة متنوعة من الأطعمة، حيث يحتوي على ألياف قابلة وغير قابلة للذوبان .. ومحتوى الألياف به: 6 جرام لكل 100 جرام.

العدس
العدس، مصدر قوي للألياف التي تساعد في دعم الجهاز الهضمي وتنمية البكتيريا المفيدة في الأمعاء .. ومحتوى الألياف به: 7.9 جرام لكل 100 جرام.

الحبوب الكاملة
مثل الأرز البني، والكينوا، والشعير، والقمح الكامل، فهي تدعم الهضم وتقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم .. ومحتوى الألياف بها: الكينوا 2.8 جرام، الشعير 17.3 جرام لكل 100 جرام.

5. البروكلي
يحتوي البروكلي، على ألياف قابلة وغير قابلة للذوبان، ويتميز بخصائصه المضادة للسرطان .. ومحتوى الألياف: 2.6 جرام لكل 100 جرام.

التفاح
التفاح، غني بالألياف القابلة للذوبان مثل البكتين التي تساعد في تنظيم حركة الأمعاء .. ومحتوى الألياف به: 2.4 جرام لكل 100 جرام.

الخرشوف
الخرشوف، من أفضل المصادر النباتية للألياف، ويحتوي على إنولين، وهو نوع من الألياف البروبيوتية التي تدعم نمو البكتيريا المفيدة في الأمعاء .. ومحتوى الألياف به: 5.4 جرام لكل 100 جرام.

الجوز
الجوز، هو مصدر غني بالألياف والدهون الصحية، ويحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة التي قد تساعد في الوقاية من سرطان القولون والمستقيم .. ومحتوى الألياف: 6.7 جرام لكل 100 جرام.

باتباع نظام غذائي غني بالألياف من هذه الأطعمة، يمكنك دعم صحة الأمعاء وتقليل خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.

المصدر: times of india