أعراض نقص فيتامين د: علامات غير تقليدية يجب أن تعرفها
فيتامين د، هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون وله دور أساسي في العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك نشاط القلب، ويحتاج الجسم إلى مستوى بين 20 و 40 نانوغرام/مل من فيتامين د للعمل بشكل صحيح، وأي نقص في هذا الفيتامين يمكن أن يؤثر على العديد من أجهزة الجسم الحيوية، رغم أن أعراض نقص فيتامين د الشائعة تشمل ضعف العظام والتعب، وهناك العديد من العلامات الأقل شهرة التي قد يتجاهلها الكثيرون.
بعض الأعراض غير التقليدية التي تشير إلى نقص فيتامين د
-ألم العضلات غير المبرر
أحد العلامات المفاجئة هو ألم العضلات المزمن، وقد يخطئ البعض في اعتباره تعباً عاماً أو نتيجة للشيخوخة، ولكن نقص فيتامين د، يمكن أن يؤدي إلى ضعف العضلات وتشنجات وآلام مستمرة.
-تقلبات مزاجية متكررة
يساعد فيتامين د في إنتاج السيروتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم المزاج، ونقصه قد يؤدي إلى تقلبات مزاجية، قلق، وحتى اكتئاب، ويعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب الموسمي من تفاقم الأعراض في فترات الشتاء بسبب نقص فيتامين د.
-التعرق المفرط على الجبهة
قد يكون التعرق المفرط على الجبهة علامة على نقص فيتامين د، هذا النقص يمكن أن يؤثر على العديد من الوظائف الجسمانية، بما في ذلك تنظيم الحرارة.
-تساقط الشعر
إذا لم يكن هناك سبب آخر لتساقط الشعر، فقد يكون نقص فيتامين د هو السبب، ونقصه يرتبط بأمراض مثل الثعلبة، وهي اضطراب مناعي يؤدي إلى تساقط الشعر.
-مشاكل في الجهاز الهضمي
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى مشاكل هضمية مثل متلازمة القولون العصبي، والانتفاخ، والإسهال، والإمساك، كما أن فيتامين د يدعم الميكروبيوم المعوي ويقلل الالتهابات.
كيفية التعامل مع نقص فيتامين د
-التعرض لأشعة الشمس:
حاول التعرض لأشعة الشمس لمدة 15-30 دقيقة يومياً.
-المصادر الغذائية:
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الأسماك الدهنية، وصفار البيض، ومنتجات الألبان، والفطر.
-المكملات:
إذا كانت المصادر الطبيعية غير كافية، يمكن تناول مكملات فيتامين د3 بعد استشارة الطبيب.
-الفحوصات المنتظمة:
من المهم فحص مستويات فيتامين د بانتظام لضمان صحتك العامة.
تأكد من مراقبة هذه الأعراض واتخاذ الخطوات اللازمة لتجنب المشاكل الصحية طويلة الأمد بسبب نقص فيتامين د.
المصدر:times of india
