التعرض لضوء النهار وتجنب العزلة.. طبيب نفسي يكشف لـ"نيوز رووم" 6 نصائح للوقاية من الاكتئاب الموسمي في الشتاء
مع دخول فصل الشتاء وتغير الفصول قد يلاحظ بعض الأشخاص تغيرات في حالتهم المزاجية مثل الشعور بالحزن المتكرر وسرعة التأثر والبكاء وفقدان الطاقة وهي أعراض قد ترتبط بما يعرف بالاكتئاب الموسمي العاطفي، الذي تزداد فرص ظهوره مع انخفاض ساعات ضوء النهار.
في سياق متصل، كشف د. أسامة محمود الطبيب النفسي لـ" نيوز رووم"، عن أسباب الاكتئاب الموسمي وأبرز العوامل المرتبطة به إلى جانب مجموعة من النصائح للوقاية منه والتعامل مع أعراضه.
وأوضح أن الاكتئاب الموسمي أو الاضطراب العاطفي الموسمي (Seasonal Affective Disorder)، ليس مجرد حالة من الحزن أو الضيق خلال ليالي الشتاء، بل هو أحد أنواع الاكتئاب المرتبطة بتغير الفصول، وتبدأ أعراضه عادة مع فصل الخريف، وقد تستمر طوال فصل الشتاء.
وأشار إلى أن الاضطرابات النفسية تتأثر بعوامل بيولوجية وجينية ونفسية واجتماعية، موضحا أن انخفاض ساعات ضوء النهار مقارنة بفترات الظلام من العوامل المهمة المرتبطة بالاكتئاب الموسمي إذ يؤثر في أنماط النوم خاصة مرحلة حركة العين السريعة (REM) وهو ما قد يرتبط بزيادة حدة الأعراض.
6 نصائح للوقاية من الاكتئاب الموسمي في الشتاء
وقدم الدكتور أسامة محمود مجموعة من النصائح التي تساعد على الوقاية من الاكتئاب الموسمي وتحسين الحالة المزاجية، أبرزها:
١- الحرص على التعرض لضوء النهار لأطول فترة ممكنة خلال اليوم.
٢- ممارسة الأنشطة البدنية بانتظام، خاصة المشي، لما له من تأثير إيجابي على الحالة المزاجية.
٣- اتباع نظام غذائي صحي والابتعاد عن الوجبات السريعة.
٤- تجنب العزلة والحرص على التواصل مع العائلة والأصدقاء.
٥- الانتباه إلى الأعراض والتعرف على طبيعة الاضطراب وأهمية التعامل معه مبكرًا.
٦- طلب المساعدة من الأطباء النفسيين والأخصائيين عند استمرار الأعراض أو تأثيرها على الحياة اليومية.
٧- العلاج النفسي والدوائي للاكتئاب الموسمي.
كما أوضح أن العلاج النفسي يعتمد على جلسات منتظمة مع الأخصائي النفسي بهدف تقديم الدعم والتوعية والمساعدة على تغيير السلوكيات المرتبطة بالحالة.
وأضاف أن بعض الحالات قد تحتاج إلى علاج دوائي باستخدام مضادات الاكتئاب حسب تقييم الطبيب المختص وطبيعة كل حالة، مؤكدا ضرورة الالتزام بالتعليمات الطبية وعدم تناول الأدوية دون استشارة الطبيب.
