حسب طبيعة الجسم.. ما عدد ساعات النوم المثالية للبالغين؟

أعادت مراجعة علمية حديثة النظر في الاعتقاد الشائع بأن حصول جميع البالغين على 8 ساعات متواصلة من النوم ليلًا شرط أساسي للحفاظ على صحة جيدة، مؤكدة أن احتياجات النوم تختلف من شخص إلى آخر.

وأوضحت الدراسة، التي نشرت في مجلة «Brain Medicine»، أن أنماط النوم لدى البشر تتمتع بقدر كبير من المرونة، وأن المدة المثالية للنوم ليست معيارًا ثابتًا ينطبق على الجميع، بل تتأثر بخصائص الجسم والظروف الفردية.

دراسة تعيد النظر في قاعدة الـ8 ساعات

واستندت المراجعة إلى نتائج دراسة منشورة في مجلة «Current Biology» تناولت مجتمعات من الصيادين وجامعي الثمار في تنزانيا وناميبيا وبوليفيا، وهي مجتمعات تتعرض لمستويات محدودة جدًا من الضوء الاصطناعي.

ووجدت الدراسة أن أفراد هذه المجتمعات ينامون ليلًا ما بين 5.7 و7.1 ساعات في المتوسط، من دون الاعتماد على قيلولة خلال النهار، كما يستيقظون تلقائيًا بالقرب من موعد الفجر من دون الحاجة إلى استخدام المنبهات.

وتدعم هذه النتائج تحليلات أخرى، إذ قدر بحث صادر عن دار «Royal Society Publishing» أن متوسط مدة النوم في المجتمعات التي سبقت عصر التصنيع كان يبلغ نحو 6.4 ساعات ليلًا.

الضوء الاصطناعي يغير عادات النوم

وفي العصر الحديث، ابتعدت أنماط النوم لدى كثير من الأشخاص عن دورة الضوء والظلام الطبيعية، نتيجة التعرض المستمر للإضاءة الصناعية الصادرة عن المصابيح والهواتف والأجهزة الإلكترونية.

ويمكن لهذا التعرض أن يؤخر الساعة البيولوجية ويؤثر في مواعيد النوم والاستيقاظ، ما يدفع كثيرين إلى تقليل ساعات نومهم خلال أيام العمل، ثم محاولة تعويض النقص خلال عطلات نهاية الأسبوع.

ولا تتحدد احتياجات النوم بالمدة وحدها، إذ تلعب عوامل فردية عدة دورًا في تحديد مقدار الراحة التي يحتاج إليها كل شخص، من بينها الجنس البيولوجي والحالة الصحية.

المدة المثالية تختلف من شخص لآخر

وأشارت دراسة أخرى نشرت في مجلة «Nature» واعتمدت على مسوحات للدماغ بهدف دراسة شيخوخة الأعضاء، إلى أن المدة المثلى للنوم تتراوح بين 6.4 و7.8 ساعات، مع اختلافها وفق جنس الشخص والعضو الذي شمله الرصد.

وفي المقابل، توصي المؤسسة الوطنية للنوم البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 26 و64 عامًا بالحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا، مع إمكانية احتياج بعض الأشخاص إلى مدة تتراوح بين 6 و10 ساعات.

وبحسب الخبراء، فإن قاعدة 8 ساعات تمثل تبسيطًا للاحتياج الفعلي للنوم، ولا تعكس الاختلافات الطبيعية بين الأشخاص أو تأثير توقيت النوم في الساعة البيولوجية وجودة الراحة.