5 مشروبات قبل النوم تساعد على الاسترخاء ونوم عميق

يعاني بعض الأشخاص من الأرق وصعوبة النوم، وقد تساعد بعض المشروبات العشبية عند تناولها قبل النوم على خفض مستويات التوتر، ودعم الاسترخاء، وتعزيز نوم أعمق وأكثر راحة بصورة طبيعية.

وتشير بعض الدراسات إلى أن هناك مشروبات قد تساعد على تهدئة الجسم قبل النوم وخفض مستويات هرمون التوتر الكورتيزول، ومنها على النحو التالي:

1- شاي البابونج:
يعد شاي البابونج من أكثر المشروبات شيوعا قبل النوم للمساعدة على الاسترخاء، حيث يحتوي على مضاد أكسدة طبيعي يسمى "أبيجينين"، يرتبط بمستقبلات في الدماغ قد تعزز الشعور بالهدوء والنعاس. كما يمكن أن يساعد الحصول على نوم جيد في تنظيم الإيقاع الطبيعي للكورتيزول في الجسم، ما يجعل البابونج خيارا مهدئا قبل النوم.

2- الحليب الدافئ:
يعد كوب الحليب الدافئ مشروبا تقليديا قبل النوم، وقد يرتبط ذلك باحتوائه على التربتوفان، وهو حمض أميني يستخدمه الجسم لإنتاج السيروتونين والميلاتونين، وهما مركبان يؤديان دورا في تنظيم المزاج والنوم. كما يوفر الحليب الكالسيوم، الذي يساهم في إنتاج الميلاتونين.

3- شاي الأشواغاندا:
الأشواغاندا عشبة مصنفة ضمن النباتات المتكيفة، وقد درست قدرتها على مساعدة الجسم في التكيف مع الإجهاد. وتشير بعض الأبحاث إلى أنها قد تساعد في تقليل التوتر ودعم مستويات الكورتيزول الصحية لدى الأشخاص الذين يعانون الإجهاد المزمن.

4- المليسا:
المليسا عشبة مهدئة تنتمي إلى عائلة النعناع، وتستخدم منذ القدم للمساعدة في تخفيف القلق وتعزيز النوم المريح. وتشير بعض الدراسات إلى أنها قد تساعد في تقليل الشعور بالتوتر وتحسين جودة النوم، خاصة عند تناولها بانتظام.

5- عصير الكرز الحامض:
يحتوي عصير الكرز الحامض بشكل طبيعي على كميات قليلة من الميلاتونين، كما أنه غني بمضادات الأكسدة. وتشير بعض الأبحاث إلى أن تناوله قد يساعد في تحسين مدة النوم وجودته لدى بعض البالغين.