من جفاف البشرة لضعف التركيز.. علامات تحذيرية لنقص الأوميجا 3
تعد أحماض أوميجا 3 من الدهون الصحية الأساسية التي يحتاجها الجسم، لما لها من دور مهم في دعم صحة القلب والدماغ والأوعية الدموية، إلى جانب تعزيز وظائف الجهاز المناعي، ولا يستطيع الجسم إنتاج هذه الأحماض بكميات كافية، لذلك يجب الحصول عليها من النظام الغذائي أو المكملات الغذائية عند الحاجة وتحت إشراف الطبيب.
أعراض نقص الأوميجا 3 في الجسم
قالت الدكتورة إسراء شرف، أخصائية التغذية العلاجية، إن أوميجا 3 من العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم، وقد يؤدي انخفاض مستوياتها لفترات طويلة إلى ظهور عدد من العلامات، رغم أن نقصها لا يسبب دائمًا أعراضًا واضحة ومحددة.
أبرز العلامات المرتبطة بانخفاض مستويات أوميجا 3
ومن أبرز العلامات المرتبطة بانخفاض مستويات أوميجا 3:
- جفاف البشرة وتقشرها وفقدان الجلد لمرونته ونضارته.
- جفاف الشعر وتقصفه وزيادة احتمالية تساقطه.
- جفاف العينين أو الشعور بالتهيج وعدم الراحة.
- ضعف التركيز والذاكرة والشعور بالتشتت الذهني.
- تغيرات في الحالة المزاجية، مثل زيادة التهيج أو انخفاض المزاج.
- الشعور بآلام أو تيبس في المفاصل لدى بعض الأشخاص، نتيجة دور أوميجا 3 في تنظيم الالتهابات.
- بطء تحسن الجلد من حالات الجفاف أو التهيج.
- التأثير سلبًا على صحة القلب والأوعية الدموية عند اتباع نظام غذائي منخفض بأحماض أوميجا 3 لفترات طويلة.
أهم مصادر الأوميجا 3
وأوضحت إسراء أن أحماض أوميجا 3 تتوافر في العديد من الأطعمة، وعلى رأسها الأسماك الدهنية، مثل السلمون والسردين والماكريل والتونة، إلى جانب المصادر النباتية مثل بذور الكتان وبذور الشيا والجوز.
وأشارت إلى أن الحصول على أوميجا 3 من مصادره الغذائية يُفضل ضمن نظام غذائي متوازن، بينما يمكن اللجوء إلى المكملات الغذائية التي تحتوي عليه في بعض الحالات، ولكن تحت إشراف طبي، مع الالتزام بالجرعات والفترة التي يحددها الطبيب وفقًا لاحتياجات الجسم، لتجنب أي آثار أو مضاعفات غير مرغوبة.
