6تغييرات بسيطة وسهلة تحافظ على صحة القلب| تعرف عليها
تظل أمراض القلب أحد الأسباب الرئيسية للمضاعفات الصحية في جميع أنحاء العالم، ولكن الوقاية لا تتطلب دائمًا تغييرات جذرية في نمط الحياة، فالتعديلات الصغيرة المستمرة في العادات اليومية يمكن أن تؤثر بشكل كبير على صحة القلب بمرور الوقت.
في حين يركز العديد من الأشخاص على التدخلات الكبرى، فإن الاختيارات اليومية الدقيقة غالبًا ما تحدث أكبر فرق.
ولكن ما هي هذه التغييرات الصغيرة والفعالة، وكيف تساهم في صحة القلب والأوعية الدموية على المدى الطويل؟
قال الدكتور سي إم ناجيش، الأمين العام للكلية الهندية لأمراض القلب، إن هناك عددا من التعديلات البسيطة في نمط الحياة، يكون لها تأثيرا دائما على صحة القلب وتساعد في منع أمراض القلب والأوعية الدموية.
ستة تغييرات بسيطة في العادات اليومية يمكن أن تساعد في الحماية من أمراض القلب
تتمثل التغييرات الستة الصغيرة والمؤثرة في العادات اليومية مما يساعد في الحماية من أمراض القلب في:
1- ابقى نشطا
يقول الدكتور ناجيش إن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات أو السباحة تُحسن صحة القلب.
وأضاف أن النشاط البدني المنتظم يساعد على خفض ضغط الدم، وتعزيز الدورة الدموية، وتقوية عضلة القلب، مشيرا إلي أن للتغييرات الصغيرة، مثل صعود الدرج بدلاً من المصعد أو المشي بعد الوجباتيمكن أن تحدث فرقًا.
2- تناول نظام غذائي صحي للقلب
يؤكد الدكتور ناجيش على ضرورة اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية (مثل تلك الموجودة في المكسرات والبذور وزيت الزيتون) لدعم صحة القلب والأوعية الدموية.
وأضاف أن النظام الغذائي الغني بالأطعمة المصنعة والدهون المتحولة والسكريات المضافة يساهم في السمنة وارتفاع نسبة الكوليسترول ومقاومة الأنسولين، وكلها عوامل تزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب.
كما يؤدي تناول الوجبات السريعة والمشروبات السكرية والوجبات الخفيفة المصنعة بشكل منتظم إلى التهاب مزمن وتلف الشرايين.
3- الإقلاع عن التدخين والحد من تناول الكحول
وينصح الدكتور ناجيش بالحد من تناول الكحول والإقلاع عن التدخين، حيث يؤدي الإفراط في تناول الكحول إلى ارتفاع ضغط الدم وإضعاف عضلة القلب، ويساهم في عدم انتظام ضربات القلب.
ويؤكد الطبيب أن "التدخين يمكن أن يسبب الالتهابات وتلف الأوعية الدموية، مما يجعلها أكثر عرضة للانسداد، كما أنه يقلل من مستويات الأكسجين في الدم ويزيد من احتمالية تكوين الجلطات، مما قد يؤدي إلى النوبات القلبية والسكتات الدماغية".
4- ابق رطبًا لتحسين الدورة الدموية
يقول الدكتور ناجيش: "اشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم، لدعم الدورة الدموية السليمة ومنع تكثيف الدم، مما قد يؤدي إلى تكوين الجلطات، يمكن أن يساهم الجفاف في ارتفاع ضغط الدم وزيادة إجهاد القلب".
5- إعطاء الأولوية للنوم الجيد:
يرتبط قلة النوم بارتفاع مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، والسمنة وعدم انتظام ضربات القلب.
ينصح الخبراء بإعطاء الأولوية لـ 7 إلى 9 ساعات من النوم المريح كل ليلة لدعم وظائف القلب وتنظيم الهرمونات المرتبطة بالتمثيل الغذائي والتوتر.
6- لا تتغافل عن إجراء الفحوصات الصحية الدورية
ويحذر الدكتور ناجيش من أن إهمال الفحوصات الصحية المنتظمة قد يؤدي إلى عوامل خطر غير مشخصة وغير مُدارة، ويذكر أن حالات مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول والسكري غالبًا ما تتطور بصمت، دون أعراض ملحوظة.
ويختتم قائلًا: "تسمح الفحوصات الطبية الروتينية بالكشف المبكر والتدخل في الوقت المناسب، مما يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب.
تساعد الفحوصات الصحية المنتظمة في تحديد المشكلات مبكرًا، مما يسمح بتغييرات في نمط الحياة أو التدخلات الطبية قبل ظهور المضاعفات".
