في الموجة الحارة.. 7 عادات تجنبها فورًا للوقاية من الجفاف وضربات الشمس
مع الارتفاع الكبير في درجات الحرارة خلال فصل الصيف، تزداد المخاطر الصحية المرتبطة بالتعرض لأشعة الشمس المباشرة ولساعات طويلة، خصوصًا بين الفئات الأكثر عرضة مثل الأطفال وكبار السن وأصحاب الأمراض المزمنة، وتعد ضربات الشمس والجفاف من أبرز المخاطر التي تهدد الصحة خلال موجات الحر الشديدة، مما يستدعي انتباهًا خاصًا للعادات اليومية التي قد تُفاقم هذه المخاطر دون أن نشعر، وفيما يلي نستعرض 7 عادات يومية شائعة يجب الابتعاد عنها خلال الموجة الحارة، مع تقديم نصائح عملية للوقاية من الجفاف وضربات الشمس، حفاظًا على سلامتك وسلامة أسرتك.
تجاهل شرب المياه بانتظام
أحد أبرز الأخطاء التي يقع فيها كثيرون خلال موجات الحر هو عدم تناول كمية كافية من المياه على مدار اليوم. فالجسم يفقد كميات كبيرة من السوائل عبر التعرق في درجات الحرارة المرتفعة، مما يؤدي إلى الجفاف بسرعة.
النصيحة: يُنصح بشرب الماء بانتظام حتى في حال عدم الشعور بالعطش، وتجنب المشروبات الغازية أو التي تحتوي على كافيين لأنها تُزيد من إدرار البول وتفقد الجسم سوائله.
الخروج في أوقات الذروة
الذهاب إلى الخارج في أوقات الظهيرة أو ما بين الساعة 12 ظهرًا إلى 4 عصرًا من أسوأ العادات التي قد تعرض الشخص لخطر الإصابة بضربات الشمس.
حاول تأجيل الخروج للأوقات الأقل حرارة مثل الصباح الباكر أو بعد غروب الشمس، واستخدم قبعة ونظارات شمسية ومظلة للحماية إن كان الخروج ضروريًا.
ارتداء الملابس الداكنة والثقيلة
في الموجة الحارة، تمتص الألوان الداكنة حرارة الشمس أكثر من الألوان الفاتحة، كما أن الملابس الضيقة أو الثقيلة تمنع تبخر العرق وتحبس الحرارة في الجسم.
النصيحة: ارتدِ ملابس فضفاضة، قطنية وخفيفة بألوان فاتحة، لتساعد الجسم على التنفس وتقليل الإحساس بالحرارة.
تناول وجبات دسمة وحارة
الأطعمة الثقيلة والحارة تُزيد من حرارة الجسم وتُجهد الجهاز الهضمي، كما أنها قد تؤدي لفقدان السوائل بشكل أسرع.
ركّز على الوجبات الخفيفة مثل الفواكه والخضروات الطازجة، وقلل من الأطعمة المقلية والدهون، واحرص على تناول الخيار والبطيخ والزبادي كوجبات تبريد طبيعية.
ترك السيارة أو الغرف مغلقة دون تهوية
في درجات الحرارة العالية، تتحول السيارة أو الغرف غير المهواة إلى بيئة خطرة قد تؤدي إلى ارتفاع حرارة الجسم بشكل مفرط، خاصة للأطفال والحيوانات الأليفة.
- لا تترك أي شخص داخل السيارة مغلقة حتى لدقائق قليلة، واحرص دائمًا على تهوية الغرف وتشغيل المراوح أو التكييف عند الحاجة.
- الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية نهارًا
- ممارسة الرياضة مفيدة، لكنها قد تُعرضك للخطر إن تمت في أوقات الحرارة الشديدة، حيث يفقد الجسم كميات كبيرة من السوائل والكهارل.
- مارس الرياضة في أماكن مغلقة مكيفة أو خلال الصباح الباكر أو المساء، وكن حريصًا على شرب المياه أثناء وبعد التمرين.
- استخدام الأجهزة الكهربائية بكثافة
- تشغيل العديد من الأجهزة مثل الفرن والمكواة والمجفف يزيد من حرارة المنزل ويزيد الإحساس بالحرارة.
- قلل من استخدام هذه الأجهزة في أوقات الذروة، وافتح النوافذ لتهوية المكان أو استخدم مراوح الشفط لطرد الهواء الساخن.
نصائح إضافية لمواجهة الموجة الحارة
- احرص على أخذ حمام بارد يوميًا لتقليل حرارة الجسم.
- استخدم الكمادات الباردة على الرقبة والمعصمين.
- لا تنتظر الشعور بالعطش لتشرب الماء.
- تابع درجات الحرارة وتجنب الخروج في حالة التحذيرات الجوية.
- استخدم بخاخات الماء لرش الوجه والجسم عند الشعور بالحرارة.
