أسباب تنميل اليدين.. إشارات تحذيرية لا تتجاهلها وطرق العلاج  

الشعور بتنميل اليدين أو ما يعرف بالخدر والوخز Paresthesia حالة شائعة تثير القلق وغالبا ما تكون مجرد نتيجة لضغط مؤقت على الأعصاب ويكون التنميل المتكرر أو المستمر مؤشر على وجود مشاكل صحية كامنة تتراوح بين نقص الفيتامينات والحالات العصبية الخطيرة.

وفي هذا التقرير نسلط الضوء على أبرز أسباب تنميل اليدين بناء على تقارير طبية

الأسباب الميكانيكية الضغط على الأعصاب
متلازمة النفق الرسغي Carpal Tunnel Syndrome

السبب الأكثر شيوع ويحدث نتيجة اختناق العصب المتوسط في الرسج وغالبا بسبب حركات اليد المتكررة.

اختناق الأعصاب الطرفية:

انضغاط العصب عند الكوع متلازمة النفق المرفقي أو الرسغ.

مشاكل العمود الفقري:

الانزلاق الغضروفي أو اعتلال الجذور العصبية في الرقبة يمكن أن يضغط على الأعصاب المغذية لليد.

الأسباب الطبية والأمراض الكامنة

داء السكري:

اعتلال الأعصاب السكري هو سبب رئيسي حيث يؤدي ارتفاع السكر في الدم إلى تلف الأعصاب الطرفية.

نقص الفيتامينات والمعادن:

نقص فيتامين ب12، ب6، أو البوتاسيوم والمغنيسيوم ضروري لصحة الأعصاب، ونقصهما يسبب التنميل.

أمراض المناعة الذاتية:

مثل التصلب المتعدد MS أو التهاب المفاصل الروماتويدي.

قصور الغدة الدرقية:  

يسبب احتباس السوائل وضغطا على الأعصاب.

أسباب نمط الحياة والعوامل الخارجية
وضعيات النوم الخاطئة:

النوم على الذراع لفترة طويلة.

الحمل:

التغيرات الهرمونية واحتباس السوائل  تسبب تنميل مؤقت

الاثار الجانبية للأدوية:

بعض أدوية العلاج الكيميائي أو المضادات الحيوية.

التدخين:

يقلل من تدفق الدم إلى النهايات العصبية.

متى يجب زيارة الطبيب فورا

يجب طلب الرعاية الطبية الفورية إذا كان التنميل مفاجئ ومصحوب بضعف أو شلل مؤشر سكتة دماغية ينتشر إلى الذراع بالكامل أو يصاحبه ألم في الصدر ويستمر لفترات طويلة أو يزداد سوءا.

أهم طرق الوقاية من تنميل اليدين:

تجنب الحركات المتكررة قلل من الأنشطة التي تتطلب ثني الرسغ بشكل متكرر وخذ استراحات متكررة لإراحة يديك.

وضعية النوم والعمل:

حافظ على استقامة اليدين والمعصمين أثناء النوم وتجنب الجلوس بوضعيات تضغط على الأعصاب لفترات طويلة.

تمارين الإطالة:

قم بإجراء تمارين إطالة للمعصم واليدين لتخفيف التوتر بحسب دليل شامل لتنميل اليدين.

تحسين الدورة الدموية:

ممارسة الرياضة بانتظام تساعد على تحسين تدفق الدم وتمنع تنميل الأطراف.

التحكم في الأسباب الكامنة:

السكري:

ضبط مستويات السكر في الدم يقي من تلف الأعصاب الذي يسبب التنميل.

نقص الفيتامينات:

تناول غذاء صحي يعوض نقص فيتامين  B6، النحاس، والمغنيسيوم.

استخدام وسائل مساعدة:

ارتداء جبائر الرسغ خاصة في الليل لمنع التنميل.

الحد من التوتر:

يساعد تقليل الغضب والضغط النفسي في منع الانقباضات العضلية المسببة للتنميل، وينصح بالتنفس العميق والرياضة.

تجنب التدخين:

يقلل التدخين من تدفق الدم إلى الأعصاب فإن الإقلاع عنه مفيد للوقاية.